在健康意识日益提升的当下，源于中华传统文化，以八段锦为代表中医养生保健功法备受青睐。那么，如何正确练习这些功法？近期，在国家中医药管理局主题为“中医养生保健方法”的发布会上，相关专家给出了建议。

养生功法

有三重内核、四大优势

中医养生保健功法，其原理是植根于中医的生命整体观和阴阳气血等理论。国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜介绍，其核心在于“导气令和，引体令柔”，是通过特定的形体动作、呼吸吐纳和心理调节相结合，即调身、调息、调心，来疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

具体而言，其原理有三个层面：一是“通”。柔缓圆活的动作能抻拉筋骨、刺激人体的十二经脉和奇经八脉，如同为人体气血的运行扫清道路，解决“不通则痛”的问题。二是“调”。深、长、匀、细的腹式呼吸，能推动人体气机的升降出入，调和五脏六腑的功能。三是“养”。外形动作的练习在于强健筋骨，调心内守、意动形随可安心神、养元气，可起到“形神共养”的效果。

与普通的运动相比，其独特的优势有四：一是“养练结合”。八段锦等功法没有高难度的动作，是以“身心舒适，气血和畅”为度，既锻炼外在形体，又养护内在脏腑。二是“身心同调”。三是适配性广。八段锦等功法简单易学、根据自身的实际选择练习。四是体悟文化。这些功法蕴含深厚的中华优秀传统文化内涵。

体质不同

功法选择有讲究

中医养生的核心原则之一是“因人而异、辨证施功”，中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰介绍，个性化的功法锻炼能显著提升养生效果。不同体质的人群需针对性选择功法招式。

阳虚体质者常见四肢发冷、手脚冰凉、精神不振等表现，这类人群可重点练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”两式。湿热体质者多有面部油腻、口苦口干、脾气急躁等问题，推荐练习“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”，练习时可适当加大动作幅度，以微微汗出为宜。肝郁气滞体质者易出现情绪低落、胸闷叹气、烦躁易怒等情况，“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”两式最为适配，此外晨起多做扩胸运动，配合悠长均匀的呼吸，可进一步宣泄内心郁结。选择适合自己的功法，首先可咨询专业医师或借助专业量表评估体质类型，再优先尝试国家体育总局推广的八段锦、五禽戏、易筋经等专业功法。

碎片时间巧用

忙里偷闲养身心

现代人工作节奏快、生活压力大，很难抽出完整时间养生，而中医养生功法恰好适配碎片化生活场景。上海传承导引医学研究所所长严蔚冰指出，快节奏生活中更需忙里偷闲，及时消除疲劳，避免积劳成疾。八段锦等功法的一大优势的是动作可拆解练习，无需整套连贯完成。

比如工作间隙感到疲惫时，可单独练习“两手托天理三焦”；长时间伏案工作后，“调理脾胃须单举”能有效活动肢体、调和脾胃功能，缓解久坐带来的不适感。利用三五分钟的碎片时间练习拆解动作，就能及时缓解不适，长期坚持便能有效改善体质、提升健康水平。

记者|| 燕声

编辑 || 颜红波

审核 || 董超