懶得運動——腸癌

久坐不動加上喜歡高脂肪、低膳食纖維的食物，容易減緩腸道蠕動速度，糞便長時間停留會過度刺激腸粘膜，久而久之會降低腸道免疫功能並新增腸癌風險。

破解方法：

•坐時常踮脚，能够促進下肢血液回流順暢

•可以站的情况下就不要坐

•少吃外賣，飯後散散步

•多走路，能走樓梯就不要坐電梯

二、"省"出來的2種癌症

省著吃——消化道癌

現代人尤其是父母輩年輕的時候吃過苦，囙此即使現在生活富足也仍然節儉，特別是在吃的方面，比如發黴的食物挑著吃，隔夜的飯菜不捨得扔，經常不更換食用油等等。

殊不知這種"省"卻會誘發胃腸道疾病，甚至會新增消化道癌的風險。

鄭州大學附屬鄭州中心醫院腫瘤科的易善永主任指出：不新鮮的蔬菜、腐爛的水果、剩飯剩菜等食物含有大量的細菌、硝酸鹽，進入胃部後會變成亞硝酸鹽以及亞硝酸銨，這些物質都有< strong>强烈的致癌性，囙此最好不要食用。

除此之外，食用油經過反復高溫油炸之後也會產生芳烴類物質，特別是食用油在"一冷一熱"的情况下更容易變質，長期食用極易誘發腫瘤癌症。

建議平時做飯前考慮好用餐人數與用餐量，避免剩飯剩菜；如果需要反復食用油油炸食物，需要濾淨殘渣，同時要留意食用油的顏色、氣味，如有异常建議丟棄不要再食用。

省著用——肺癌

平時做飯的時候都需要開抽油煙機，但是有些人卻覺得使用抽油煙機很奢侈，認為費電所以很少使用抽油煙機。

但是長期接觸高溫油煙對身體無益，特別是油被加熱到150℃後容易生成丙烯醛，極易刺激眼睛、鼻子以及咽喉粘膜，從而引發鼻炎、氣管炎等疾病。

除此之外菜籽油、豆油加熱到270~280℃時產生的油霧凝聚物會損傷細胞染色體，並有致癌作用。

建議平時在廚房做飯要保持良好的通風環境，炒菜時開抽油煙機，炒完菜後也要讓抽油煙機持續工作五分鐘，確保有害的氣體完全排出。

三、教你從吃穿住行4方面，預防癌症

1、吃：食物要新鮮

病從口入的道理大家都懂，所以我們生活中要堅持自然、健康的飲食，不吃垃圾食品，食物追求新鮮，特別是發黴的食物中含有致癌物質黃麴黴素，不要吃！

廣州市第一人民醫院腫瘤科劉國龍主任建議大家最好能吃新鮮的食物，雖然生活中有冰柜可以保鮮食物，但是肉菜蔬果長時間放置會產生硝酸鹽，進食後轉換成亞硝胺並誘發食道癌、肝癌和胃癌。

2、穿：內衣要乾淨

衣服在加工過程中會添加甲醛除皺、保色和防腐，所以新衣服往往會有甲醛殘留的問題，而甲醛的致癌作用也很强。

有研究發現未經清洗的新衣服每天會釋放0.012～0.426ppm的甲醛，量不多但是對人體還是有一定的危害性。

建議大家購買了新衣服後要徹底清洗一遍，特別是貼身內衣褲和兒童衣物，通過清洗可以讓衣服上溶于水且易揮發的甲醛含量降低。

3、住：房屋的通風清潔，選用高品質傢俱

住房環境內苯和甲醛具有致癌作用。

苯常隱藏在油漆塗料等裝飾材料裏，需要一至兩個月才能揮發乾淨，而甲醛則嵌在塗料、傢俱粘合劑中，揮發速度很慢，甚至需要十年！

劉國龍主任提醒大家，在裝修房子的時候應當選擇無甲醛或者甲醛含量少的油漆塗料，裝修好的新房子也要放置通風一段時間後再入住，並且平時要多開窗通風以保持室內空氣清新。

4、行：運動能降低癌症發病率

美國癌症中心對144萬人長達18年跟踪調查後發現，運動可以降低癌症的發病率。

運動能够增强特异性免疫細胞的數目並調節自身免疫系統，提高人的抵抗力降低患病率，特別是適度運動還能加快白細胞的生長速度，封锁癌細胞在體內生存傳播。

除此之外，運動還能提高細胞的抗氧化能力，幫助清除體內多餘的自由基，加速有害物質排出體外，避免其在體內堆積，减少機體癌變幾率。最重要的一點是運動可以控制體重，對於預防三高、心血管疾病和癌症有積極的意義。

生活中太"省"和太"懶"都不好，這兩種壞習慣都會新增患癌的風險，對此我們在日常生活中要避免錯誤的"省"和不必要的"懶"，從源頭出發不給疾病可乘之機！

參考資料：

[1]《健康丨有7種癌症是"懶"出來的，可惜你還沒意識到》.泰州發佈.2017-04-09

[2]《有些癌症是"省"出來的，這些習慣，其實是養癌！》.鄭州大學附屬鄭州中心醫院.2021-06-30

[3]《【幹貨】吃穿住行，日常生活防癌有妙招！》.廣州市第一人民醫院.2017-04-12

[4]《科普丨運動真的能防癌！教你如何正確運動！》.中國食品藥品監管雜誌.2018-12-23

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