齐鲁晚报・齐鲁壹点 张颖 刘涛

“立春一到，阳气生发，万物复苏，养生也该跟着时节‘焕新’了。”立春之际，日照市中医医院针灸二科张振营主任围绕节气养生主题，为市民带来实用的中医保健科普。

作为二十四节气之首，立春标志着阴阳交替、阳气始生，中医讲究“天人相应、顺应时节”，此时正是疏肝理气、助阳升发的黄金时期。

“《黄帝内经》有云：‘春三月…以使志生…养生之道也’，春天的养生核心是顺应当阳气生发的规律，调畅情绪、养护脏腑，这样才能少生病、精神足。”张振营解释，春季肝气当令，肝气不舒易引发情绪波动、头痛眼干等问题，而脾胃功能也需及时调理以跟上身体代谢节奏，因此立春养生需聚焦“疏肝、祛风、理气、健脾”四大方向。

针对普通市民，张振营推荐了四个在家就能操作的核心保健穴位，按摩、艾灸皆可。第一个是太冲穴，作为肝经原穴，位于足背第1、2跖骨间隙后方凹陷处，“肝气不舒的人容易烦躁、头昏眼干，每天用拇指按压双侧太冲穴3-5分钟，酸胀感为宜，能有效疏肝解郁、清利头目。”

春季风邪盛行，易引发鼻塞、咽喉肿痛等不适，风池穴便是祛风的关键穴位。“风池穴在颈后枕骨下两侧凹陷处，每天用双手拇指按揉2-3分钟，寒性体质的人用艾条灸5-10分钟，能祛风散邪、养护鼻咽耳窍。”张振营补充道。

对于春季常见的胸闷、情绪不畅，膻中穴调理效果显著。该穴位位于胸部正中两乳头连线中点，作为“气会之穴”，用掌心顺时针轻揉50-100次，或艾灸10分钟，可宽胸理气、调畅气机。而足三里穴作为健脾要穴，位于小腿外侧外膝眼下四横指处，“春天脾胃功能需重点养护，每天艾灸10-15分钟或按揉5分钟，能健脾和胃、扶助正气，改善消化不良等问题。”

除核心穴位外，张振营还分享了个性化搭配方案：肝郁化火、易发火者可加按乳头直下第6肋间隙的期门穴；阳气不足、怕冷乏力者可艾灸颈后第7颈椎棘突下凹陷处的大椎穴；消化不佳者则多按肚脐上4寸的中脘穴。

“操作时间建议从立春前后3-5天开始，持续至雨水节气，早晨操作效果更好。”张振营提醒，按摩手法要轻柔，可配合呼吸调整气机；艾灸时需注意保暖，每穴5-10分钟，避免烫伤。

“夫四时阴阳者，万物之根本也”，张振营强调，立春养生贵在“舒展”，顺着阳气生发的规律调理，让情绪与身体同步畅达。希望市民能借助简单的穴位保健，顺时养生，平安健康度过整个春天。