《黄帝内经》早就说过：内心安定、少思虑，身体里的正气足了，疾病就会绕着走。回归到生活里，如果我们能做到不为得失纠结、不与人盲目攀比，保持平和愉悦，其实养生就已经成功了一大半。

男性和女性的身体特质不同，养生也需要找准各自的重点，这样调理起来才能真正见效，不会白费功夫。下面，帝寒金温就来分享一些男女养生值得注意的地方。

▼男靠吃补阳气，女靠睡养精气

老话说男属阳、女属阴。

男人好动，体力消耗大，要靠吃积攒能量；

女人喜静，得靠睡来涵养状态。

✅男靠吃：重点补肾脏

男人肾藏着一身阳气，是身体的“发动机”，吃得对才能养好肾精。平时多吃核桃、黑豆、生蚝、板栗、淮山，这些都是平价又养肾的好东西，家常做饭就能加进去。

✅女靠睡：睡好才显气色

女人心思细、容易操心，睡眠质量常不好，更要多睡好睡。高质量睡眠可以滋养皮肤、提振精神，还能稳住情绪不烦躁；吃的方面不用跟男人比，但要多吃桑葚、红枣、阿胶、芝麻这些东西，它们能疏肝补血，让气色变好。

▼男要“冷养”少上火，女要“热养”不宫寒

中医常说“男冷女热”。

它的意思是说，男人阳气旺怕热，适当凉一点会更舒服；

女人阴气重怕冷，多保暖才不容易生病。

✅男冷养：别让下半身太“热”

洗澡时水温别太烫，37-41℃刚好，洗15-20分钟就行；

少穿紧身裤，别把笔记本放腿上烤，少久坐、少长时间开车骑车；

平时不要裹太厚，适当受点凉，反而不容易上火。

✅女热养：从头到脚暖乎乎

别为了好看穿太薄，穿短裙一定要护住腰腹和腿，寒从脚下生，脚暖了，全身都暖；

多喝热水、少吃生冷，日常吃温热的饭菜；

每天用热水泡脚，能赶走体内寒气，手脚冰凉的姐妹一定要坚持。

▼男护肾抗老，女养肝调气血

男人养肾就是养底子，女人养肝就是养气血，这是男女养生的关键。

✅男养肾：做好3件事就够

平时少生气、多静坐，戒烟限酒、别太劳累；

每天按按肚脐下的关元穴，帮助肾精贮藏；

少吃葱姜蒜、八角等辛辣调料，容易上火；

早饭喝碗热粥（如糯米红枣粥、小米粥），晚饭别吃太饱。

✅女养肝：别生气+多吃对的

肝气顺了，气色和身体才好，平时少生气、少郁闷，睡够觉、适当动一动；

多揉脚踝处的三阴交穴，帮助肝气顺畅；

饮食方面，多吃葱蒜、菠菜、芹菜、茄子，山楂、葡萄、橙子等酸味食物可以养肝，西兰花、青苹果等绿色食物能舒缓肝郁，每天换着吃就行。

▼男练力量防衰老，女练柔韧养身段

男女体质不同，所以运动的方式也不一样。

只有选对了方式，才能在塑形的同时，收获好的养生效果。

✅男练力量：留住肌肉少生病

男人年纪大了肌肉会变少，容易胖、血糖血脂也容易出问题，平时能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯；中年人重点练肩背、腰腹和腿，比如做俯卧撑、深蹲；老年人可以举轻哑铃练胳膊，半蹲练腿，动作慢一点，安全又管用。

✅女练柔韧：身段软了人更舒

柔韧度是女性的“养生功课”，平时盘腿坐就能练腰腹和腿；压腿别着急，先放板凳上，慢慢再抬高，循序渐进不受伤；练瑜伽也特别好，既能拉柔韧，又能静心放松，一举两得。

新的一年，照着帝寒金温这份手册养身体，不用费劲儿，就能把身体调理得健健康康的！