健康早安｜每餐慢慢吃，细嚼慢咽，给健康加分！
创始人
2026-03-07 12:03:13

越来越多的研究显示，进食速度不仅影响单次进食量，还会影响一个人的肠道微生态、食欲相关激素及能量摄入，并与肥胖、代谢综合征、脂肪肝等多种代谢性疾病的发病风险相关。放慢吃饭速度，或许就是为健康多加一道保障。

吃早餐保证15～20分钟，吃午餐、晚餐保证20～30分钟，尽量坐在餐桌前专心吃饭，不要看手机。

吃饭时可以先蔬菜后荤菜再主食。一口一口慢慢吃，适时放下筷子，每口有意识多嚼几下。到七八分饱时暂停2～3分钟，感受饱腹程度，再决定是否继续吃。

文字来源：健康中国

编辑：康小北

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