进入三月

网上有很多号召春季养生的信息

却不一定都科学可行

你以为在坚持“养生好习惯”

但身体状态可能不仅没有改善

还会越来越累、越来越虚

以下8个养生误区赶紧自查↓

误区一：“春断食”能健康速瘦？

“一个冬天囤的膘，春天必须尽快解决掉！”抱着这样的信念，不少人开始尝试“春断食”——利用春季“新陈代谢旺盛”的特点，阶段性禁食或节食，加速脂肪消耗。其实，这完全是减肥的“伪捷径”。

靠“饿”减重，不仅会在停止断食后出现迅速反弹，还会引起打嗝、反酸、烧心、腹胀、排便异常等胃肠功能紊乱症状，并对肾脏代谢造成负担。更可怕的是，有些人为了加速减肥，开始追捧号称“安全见效快”的减肥药，更是充满健康隐患。

饮食习惯保持稳定，人体机能才能保持稳定。多吃新鲜蔬果，避免高脂肪、高糖、高盐饮食；可以适量少吃，比如八分饱，但不能断食节食。

误区二：多吃野菜有好处？

“蒲公英抗癌、荠菜降脂、马兰头清肝火……”春天的野菜在有些人眼里不仅是菜，还是“药”。既然是好东西，那自然是越多越好，甚至有人天天拿它当主菜吃。

而中医认为，春季常见的荠菜、蒲公英、鱼腥草等野菜，大多性味偏寒凉，所以要根据个人情况来看适不适合。

适量是“宝”：适量食用（比如偶尔尝鲜、做馅、凉拌），确实有疏肝理气、清热解毒的作用，能帮助身体顺应春季肝气升发的特性

过量是“草”：如果大量猛吃，不仅不能“溶解血管斑块”或“清除毒素”，反而容易引发腹胀、腹泻、食欲不振等后果。特别是脾胃虚寒、大便稀溏的人群，更是雪上加霜。

“三不吃”：

不认识的不吃：有毒植物和可食用野菜的外形容易混淆，不认识或不确定的坚决不采不吃。

不贪多过量：尝鲜即可，不可长期大量食用。若出现恶心呕吐等不适，立即停食就医。

不迷信野生：野外采摘的野菜由于生长环境不可控，可能有安全风险，建议通过正规渠道选购人工种植的野菜食用。

误区三：多喝浓茶更祛湿？

春季多雨，很多人觉得喝浓茶不仅能多“祛湿”，还能在春困时提神，于是一大把茶叶泡得苦到发涩才觉得有效果。但其实浓茶中含有大量鞣酸和咖啡因，长期大量饮用，不仅会刺激胃黏膜导致胃痛，还会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。

喝茶必须遵循“淡茶温饮”，且茶有寒热温凉的特性，需要根据体质综合选择，以下仅作参考。

脾胃虚弱、手脚冰凉：适合喝温性的茶，如红茶、普洱熟茶。

容易上火：适合喝凉性的茶，如绿茶、菊花茶。

湿气重：泡茶时可以加陈皮、茯苓，辅助健脾祛湿。

误区四：多晒太阳能排毒？

春日阳光大好，一种名为“阳光疗法”的养生方式悄然兴起——公园草坪上、小区庭院里，不少人特意裸露后背沐浴阳光，认为此举能驱寒排湿、提升体质。然而“阳光疗法”并非人人适用，盲目跟风可能暗藏健康风险。

《黄帝内经》明确指出：“夺血者无汗”，血汗同属人体津液。津液对人体具有温煦推动和滋润濡养的双重作用，过度日晒导致的津液流失，可能引发一系列健康问题。

张仲景在《伤寒杂病论》中特别强调保护人体津液的重要性，明确指出易气虚自汗者、出血性疾病患者、患疮疡流脓淌血而不愈者等五类人群不可使用发汗药物。而晒太阳出汗会让津液损失，并可能进一步产生一系列病症，不应作为养生或治疗疾病的普遍方式。

虚寒体质者在晒太阳后可能感到短暂舒适，但这种感觉往往具有欺骗性，反而影响了及时针对不适症状进行科学治疗，长期来看可能会对健康造成损害。建议在专业医师指导下，根据个人体质特点，科学合理地安排户外活动。

误区五：“春捂秋冻”就是多穿点？

“春捂秋冻，不生杂病”，很多人把这句话理解为春天要多穿，而秋天要少穿，认为这样可以提高身体免疫力，达到养生保健的效果。但实际上，这是一种错误的养生方法，是对“春捂秋冻”的误读。

“春捂秋冻”是指在天气变暖时不要急于换掉棉衣，天气变冷时也不要突然穿得过多。春天是流感多发季节，很多人看天气变暖，一下子穿太少，就很容易感冒。

真正合理的春季穿衣应该注意随着气温的升高逐渐减少衣物，特殊群体包括老人、小孩、孕妇和病患更要注意保暖，但这并不意味着不顾气温的变化，一味穿着厚重的衣服。

春季穿衣秘诀

多梳头、少戴帽：春天是万物生发的季节，头部少捂有利于阳气上升，多梳头有利于梳理阳气，利于阳气升发。

适时增减衣物：根据天气变化灵活调整，早晚温差大时注意保暖，中午气温升高时可适当减少。

误区六：每天喝五谷杂粮粉很健康？

一提到养生，少不了五谷杂粮。很多人把超市里含有很多添加剂和糖分的“五谷杂粮粉”当成健康早餐，觉得又营养又易消化，实际上，这种杂粮粉可能让血糖像“坐过山车”一样剧烈波动。

医生介绍，有一些本身吃起来口感就糯糯的糯性谷物，如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。此外，把粗粮打成粉的步骤，会让食物的血糖生成指数（GI）升高，有些食物甚至直接从低GI变成高GI。

健康做法：优先选择完整的杂豆、杂粮和薯类。如果确实需要吃杂粮粉，要控制摄入量，并搭配优质蛋白和蔬菜一起食用，以减缓血糖上升。

误区七：早上一杯蜂蜜水好处多？

很多人习惯清晨喝一杯蜂蜜水，认为这样能润肠通便。但事实上，蜂蜜水本质上就是一杯“糖水”，其中超过75%的成分是葡萄糖和果糖。

所谓的“通便效果”，主要是因为部分人存在“果糖不耐受”，喝了之后肠道受到刺激，才会出现蠕动加快甚至腹泻。对于果糖耐受良好的人来说，蜂蜜水并没有通便作用，反而可能导致血糖波动。因此，白开水才是晨起第一杯水的最佳选择。

健康做法：早上第一杯水，最健康的选择还是温白开水。蜂蜜只能当作调味，偶尔喝一点就好。

误区八：榨果汁等于吃水果？

春天到了，应季水果会越来越多，不少人喜欢把水果打成果汁，觉得既方便携带，又能同时补充好几种水果的营养。

但其实，水果一旦被榨成汁，营养价值会大打折扣，大量膳食纤维、维生素和矿物质都会损失，剩下大量果糖。而果糖在体内代谢时会直接产生尿酸，是痛风的“隐形推手”。

健康做法：最好直接吃水果，尽量少喝果汁。如果一定要喝果汁，尽量不要把果渣全部过滤掉，保留部分膳食纤维。

养生之道，贵在适度，重在科学

面对网上五花八门的“养生秘诀”

多一份理性，少一份盲从

以上养生误区你有过吗？

你还知道哪些适合春天的养生诀窍吗？

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河南卫视综合自：国家卫健委、央视一套、四川疾控等，转载请注明出处。