这季节补气血刻不容缓！怎么自测气血够不够？快看~_美食料理

创始人

2026-03-21 23:35:38

俗话说，一年之计在于春，在春季把过度消耗的气血及时补回来，能为一年的健康打下基础，少生很多病，今天我们就说说如何在春季“养好气血”。

怎么自测气血够不够？气血不足有明确信号，对照即可快速判断：

面色萎黄或苍白，唇色、指甲、下眼睑颜色变浅；容易疲劳、气短懒言，稍动就累；睡眠差、多梦易醒，记忆力明显下降；女性月经量少、经期推迟，肢体常冰凉。

国家卫健委监测数据提示，轻度血虚人群血红蛋白多在90–110g/L，若出现上述多项症状，建议及时调理。

SPRING

4件事把气血补回来

吃对

少酸增甘，温养脾胃

春季养生遵循“少酸增甘”原则，酸味收敛抑制阳气升发，甘味健脾助气血生化。

多吃：山药、红枣、小米、南瓜、春笋、香椿等；

少吃：冰饮、生冷海鲜、过量酸味食物。《现代预防医学》研究证实，规律均衡饮食12周，可使血红蛋白平均上升12.3g/L，疲劳感显著减轻。

动对

温和运动，疏通气血

“流水不腐，户枢不蠹”，气血贵在流通。

每天30分钟，每周4–5次；优选散步、八段锦、瑜伽、慢跑等温和运动；每坐1小时起身活动2–3分钟，避免瘀堵。

睡对

早睡养肝，藏血生血

凌晨1–3点是肝经当令，此时熟睡利于肝脏藏血与修复。

建议23点前入睡，保证7小时睡眠；熬夜会使气血耗伤速度增加 30%，长期熬夜易致气血双亏。

调情绪

疏肝理气，不耗气血

情绪不畅会导致肝气郁结，进而影响脾胃运化。保持心情平和，能减少气血暗耗，让生化之路更顺畅。

综合：中国中医、生命时报、老年日报