随着健康意识的提升，“补气血”已成为当下最热门的养生话题之一。35岁及以上的女性更是相关产品的主要消费群体，她们希望通过进补来改善疲劳乏力、面色暗沉、色斑丛生、精神不振等问题。但云南省妇幼保健院中医科主任李杨认为，现代人中，真正因营养匮乏而导致严重气血亏虚的人极少，多数人的体质呈现出虚实错杂、寒热交织的特点。盲目进补不仅难以达到调理效果，反而可能加重身体负担，得不偿失。

现代人为何总觉得自己“虚”？

李杨解释，人体机能会随年龄增长自然衰退，在中医理论中体现为阴阳平衡调节能力下降、阳气不足。以昆明为例，当地昼夜温差大，人体需要持续调动阳气来适应温度变化，长此以往，阳气消耗会进一步加快。

更关键的是，现代人普遍存在的不良生活习惯，正在持续加剧阳气耗损与阴阳失衡。熬夜透支、高压工作、频繁应酬、嗜食冷饮、长期吹空调等，都会打破身体原有的平衡状态，进而引发疲劳、乏力等类似“体虚”的症状。李杨强调，这类“虚”并非传统认知中“缺啥补啥”就能解决，中医调理的核心在于“辨证论治”，盲目进补、千人一方，只会适得其反。

盲目补气血伤身，两类体质需重点警惕

李杨介绍，临床观察发现，现代人体质多呈现两个极端，两者都不适合直接进行传统进补。盲目进补反而可能加重身体负担，甚至引发新的不适。一类是中焦脾胃淤堵体质。这类人群舌淡、苔白腻或黄腻，多有熬夜、喝冰咖啡、贪凉吹空调等习惯，核心问题在于脾胃运化失常。此时若直接服用阿胶、黄芪、大枣等滋补食材，不仅难以被身体吸收，还会加重脾胃负担，使淤堵更为严重。这类人群需先疏通脾胃、健运消化，待脾胃功能恢复后，再进行适度调理。另一类是偏热体质。这类人群舌红、苔少，常吃火锅、辛辣重口食物，且有长期熬夜、大量饮用咖啡的习惯。咖啡易兴奋交感神经、引发心火旺盛，因此这类人多伴随痤疮、口气重、咽喉不适等症状，盲目进补只会“火上浇油”，加重上火问题。调理应以清补、滋阴为主，重点补充身体津液。

李杨指出，大众对“补”的认知存在明显误区，认为只有枸杞、大枣、阿胶才算进补。实际上，对于肺阴亏虚、津液不足的人群，银耳、百合、莲子等温润食材同样是科学的“补充”。现代养生的核心，在于将传统的“补”转变为“对症补充”，结合五脏特点、身体状况、时节气候进行综合调理，这才是最适合自身体质的养生方式。

补气血不分男女，女性调理更需精准对症

不少人认为“补气血是女性专属”。对此，李杨明确纠正：男性同样会随年龄增长出现阳气衰退、阴阳失调，只是相关症状表现相对滞后。无论男女，身体出现不适，本质上多是先有阴阳失衡，进而引发气血、表里等一系列问题。

女性之所以更受关注，是因为其月经、怀孕、分娩、哺乳等特殊生理阶段贯穿一生，持续消耗气血；加之工作压力大、易肝郁气滞等因素，因此更需注重气血调理。其中，产后是气血耗损的关键时期，科学调养尤为重要。

针对女性普遍关注的色斑问题，李杨也给出明确建议，色斑并非靠补气血就能消除。若色斑颜色淡、边界模糊，多为气虚血虚所致，可适度补气血；若色斑颜色深、边界清晰，多为气滞血瘀或寒凝血瘀引发，需以疏通化瘀为主，盲目进补不仅无效，还可能加重症状。同时，市面上养生中成药配伍固定，仅针对特定证型，不对症服用易引发不适。

不用刻意进补，养成良好习惯才是大补

李杨坦言，不存在适合所有人的万能进补方，调整生活方式，就是最普惠、也最有效的“大补”，关键在于长期坚持。

早睡：建议每晚10点半左右上床、11点前入睡，睡前远离手机，下午及夜间避免浓茶、浓咖啡，减少交感神经刺激，让身体充分休养。

调理脾胃：少吃辛辣生冷食物，保持饮食均衡，维护脾胃运化功能，为气血生成提供源头。

情绪：保持情绪稳定，避免过度焦虑和压力。情绪波动过大容易导致肝气郁结，进而影响气血运行。可以通过适当的运动、冥想或者培养兴趣爱好来调节心情，让身心处于平和状态。

另外，结合云南干燥、早晚温差大的气候特点，早晚需注意保暖，可多食用百合、银耳等药食同源食材滋阴润肺，遵循“因时、因地、因人”原则，让调理更具针对性。

开屏新闻记者 闵婕

一审 颜媛

责任编辑 何丹

责任校对 刘自学

主编 林舒佳

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