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老一辈的人吃饭，讲究“实在”。一碗粥、一个馒头、一碟咸菜，就是一顿早饭。觉得这样吃顶饱、扛饿，还能省事。

可现在的日子跟以前不一样了，以前是体力活多，吃主食能撑住；现在的人活动量少，早上光吃这些，反而可能不合适。

为啥不建议早上只吃馒头？

馒头是精制碳水，升血糖快，消化也快。吃下去血糖飙升，过两小时又掉下来，人就容易饿、没精神。而且光吃主食，蛋白质、膳食纤维都不够，营养不均衡。不是不能吃，是不能只吃它。

这5类早餐，也要少碰

第一类：油炸类。

油条、油饼、炸糕，这些东西香是真香，但油大、热量高。早上肠胃刚醒，消化能力弱，吃这些油腻的，容易腹胀、反酸。而且反复炸的油，对血管不友好。

第二类：高盐类。

咸菜、腐乳、榨菜，是很多人的早餐标配。但这些东西盐分太高，早上吃下去，血压容易波动。尤其是血压偏高的，更要控制。

第三类：高糖类。

甜甜圈、蛋糕、含糖饮料，这些升血糖快，吃完没多久就犯困。而且糖吃多了，容易胖，对牙齿也不好。

第四类：隔夜菜。

很多老人怕浪费，头天剩的菜早上热热就吃了。但隔夜菜不仅营养流失，还可能产生亚硝酸盐。早上肠胃脆弱，吃这些得不偿失。

第五类：加工肉。

火腿、培根、香肠，这些方便是方便，但盐高、添加剂多，偶尔吃可以，别当常规早餐。

人到六十，远离是非，不讨好、不较真，舒心最重要。

那早上该吃点啥？

给大伙儿几个实在建议：

第一，加点蛋白质。

鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐干，随便来一样。蛋白质顶饱，上午不容易饿。

第二，配点蔬菜。

哪怕几片生菜、黄瓜，或者烫两棵小油菜。蔬菜里的膳食纤维能稳住血糖。

第三，主食换着吃。

馒头不是不能吃，可以换成杂粮馒头、全麦面包，或者煮点燕麦粥、小米粥。粗细搭配，营养更好。

第四，喝够水。

早起一杯温水，唤醒肠胃。豆浆、牛奶、清淡的粥，都比饮料强。

早餐吃得好，一天有精神。不是让大家不吃馒头，是别光吃馒头。

老一辈的习惯有它的道理，但时代变了，咱们的吃法也得跟着变变。鸡蛋、牛奶、蔬菜，一样一样添进来，慢慢就习惯了。

素材来源：二丫小妙招（eryamiaozhao）

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