“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”对于地处岭南的广东，清明时节更是烟雨朦胧，湿气弥漫。中医养生讲究“天人相应”。清明正值仲春与暮春之交，自然界阳气升发，万物生长。

一、疏肝解郁，顺应春气升发

《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈”。此时肝气旺盛，如同萌发的草木，喜条达而恶抑郁。肝属木，若肝气郁结，则易克伐脾土，影响脾胃功能。加之清明祭扫，人们易生悲忧情绪，更需注意情志调摄。

饮食上，应遵循“增甘减酸”的原则。酸味收敛，不利于肝气疏泄；甘味入脾，能滋养脾胃，培土以荣木。此时岭南的时令蔬菜，如荠菜、香椿、芹菜等青绿色食物，皆能清肝明目，顺应肝气的生发。

调节情绪，除了踏青赏花、与亲友交流外，还可借助一些简便的养生方法。每日按揉脚背上的“太冲穴”3-5分钟，可有效疏解肝气，平抑因肝阳上亢引起的失眠、烦躁、头晕。

二、健脾祛湿，化解岭南“湿瘴”

“南土湿热，春三月，地气上腾”，宋代《岭南卫生方》早已对岭南气候做出精准描述。湿气渐重，人易头重如裹、精神困倦，即所谓的“春困”。湿邪困脾，会导致食欲不振、大便黏腻等问题。

针对岭南清明的湿气，艾草堪称“养生圣草”。《本草纲目》载，艾草能“温经散寒、祛湿止痒”。岭南人家清明常食的青团，正是用艾草汁和糯米制成。艾草性温，可散寒除湿；糯米味甘，能健脾暖胃。但需注意，青团黏滞，不宜多吃，脾胃虚弱者更应小口慢食，或搭配陈皮山楂茶以助消化。

除了食“青”，煲一锅靓汤也是祛湿良方。推荐“土茯苓猪骨汤”或“木棉花鲫鱼汤”。土茯苓解毒利湿，五指毛桃健脾补气，二者煲汤，汤色金黄，气味芳香，能有效化解体内湿热。木棉花则能清热利湿，与鲫鱼同煲，健脾养胃，尤其适合湿气重、大便粘腻的人群。

日常还可按揉“阴陵泉”穴（膝盖内侧下方凹陷处），此为脾经合穴，每日按揉3-5分钟，能健脾利水，将体内湿气“排”出去。

三、防风保暖，护住体内阳气

岭南清明时节早晚温差大，且多风。风为“百病之长”，易携寒湿侵袭人体，诱发感冒、关节疼痛。因此，“春捂”不可忘，应重点护住颈背、腰腹等部位。

清明祭扫或踏青归来，若感觉身体困乏，可用艾叶加几片生姜煮水泡脚。艾叶的温通之气能引阳气下行，促进血液循环，微微出汗即可，既能驱散寒湿，又能安神助眠，缓解一天的疲劳。

四、防病要点，守护清明安康

清明时节，花粉浓度升高，过敏性鼻炎、皮肤瘙痒等问题高发。外出时建议佩戴口罩，归来后及时洗脸、洗手，清洁口鼻。此外，春季肝火旺，易导致血压波动，可晨起饮用“菊花决明子茶”以平抑肝阳。

对于体质虚寒、易手脚冰凉的人群，清明是艾灸的好时机。可艾灸“足三里”以健脾和胃，或艾灸“关元穴”以温煦下焦，提升阳气，增强抵抗力。

五、茶饮药膳推荐

春季与肝相应，肝气过旺易导致情绪波动、烦躁易怒。这几款茶饮有助于疏理肝气，让您心情平和。

1.玫瑰陈皮茶

配方：玫瑰花5克，陈皮3克。

做法：沸水冲泡，焖5分钟即可饮用。

功效：玫瑰花能疏肝理气、活血调经；陈皮则理气健脾、燥湿化痰。两者结合，既能舒缓情绪，又能帮助脾胃恢复活力，有效缓解春困和情绪低落。

2.菊花决明子茶

配方：菊花10克，决明子10克。

做法：沸水冲泡后焖5分钟。

功效：菊花能疏散风热、平肝明目；决明子清肝明目、润肠通便、平抑肝阳。此茶可有效缓解春季常见的头痛、眼干、情绪烦躁等症状。

清明多雨，湿气重，人易感到身体困重、乏力、舌苔厚腻。这几款茶饮有助于健脾利湿，赶走“春困”。

1.茯苓薏米茶

配方：茯苓10克，炒薏米15克，红枣3枚。

做法：将食材放入锅中，加水煮沸后继续煮30分钟，取汁代茶饮用。

功效：茯苓健脾宁心，炒薏米利水渗湿，红枣补中益气。此茶特别适合久坐少动、感觉身体沉重、舌苔厚腻的人群。

2.陈皮山楂茶

配方：陈皮15克，山楂片10克。

做法：沸水冲泡，焖10分钟后可根据口味调入少许蜂蜜。

功效：陈皮理气化痰，山楂消食导滞。此茶能有效缓解春季因湿气困脾导致的食欲不振、腹胀等问题，促进消化代谢。

针对清明时节气候多变，偶有风热侵袭的情况，这款茶饮可以清肺热，缓解不适。

清明清肺茶

配方：绿茶（如龙井）3克，桑叶3克，枇杷叶3克。

做法：将桑叶、枇杷叶（可装入茶包）与绿茶一同用沸水冲泡，焖5分钟，饮用时可调入少许蜂蜜。

功效：此方源自传统节气茶疗方，能清肺泻热、化痰止咳，适合因风热犯肺引起的咽喉不适、轻微咳嗽。

温馨提示

体质参考：菊花、薏米等偏寒凉，体质虚寒、容易腹泻或处于经期的女性应适量饮用或咨询医师。

饮用时机：疏肝类茶饮建议在上午饮用，有助于提升一天的精神状态；祛湿类茶饮适合在下午。

适量为宜：养生茶虽好，但不宜过量，每日1-2杯即可，避免增加身体负担。

供稿 | 广东省中医院大德路总院透析科杨敏

初审 | 冯伟怡

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳