进入春夏交替苦夏时节，很多人容易腰膝酸软、发质干枯、眼睛发花、精神乏力。而有一种家常果子，被称作天然补肾果，不是补品却胜过补品，常吃补肾养肾、滋养双目、乌发固发，还能安稳度过苦夏，它就是桑葚。下面分享4道桑葚养生吃法，做法简单家常，男女老少都能吃。

第一道：清洗即食鲜桑葚

制作过程

1. 准备新鲜桑葚适量，放入干净大碗中，加入清水没过桑葚。

2. 撒入少许食盐，浸泡10分钟，析出表面虫卵、灰尘和杂质。

3. 用流动清水反复冲洗2～3遍，捞出沥干水分。

4. 直接装盘食用，每天一小把即可，不宜过量贪吃。

作用

最大程度保留桑葚天然营养，补肾益精、养肝明目、滋养秀发。经常吃能改善肾虚引起的腰膝发软、浑身没劲；缓解用眼过度造成的眼干、眼涩、视力模糊；坚持食用还能减少白发、改善掉发，苦夏常吃不上火、不燥热，整个人精气神十足。

第二道：桑葚枸杞养生茶

制作过程

1. 准备干桑葚15克、枸杞12粒、清水500毫升。

2. 桑葚和枸杞分别淘洗干净，放入养生壶或玻璃杯内。

3. 倒入90度温开水，盖上盖子焖泡15分钟。

4. 晾至温热直接饮用，可反复冲泡，最后把食材全部吃掉。

作用

桑葚主攻补肾养肝，枸杞擅长明目养肾，两者搭配相辅相成。既能补肾气、固元气，又能清肝明目、滋养肝肾；适合熬夜多、肾气不足、发质差、眼睛容易疲劳的人长期喝，苦夏每天一杯，安神静心，安稳不烦躁。

第三道：桑葚杂粮粥

制作过程

1. 准备大米50克、小米30克、干桑葚20克、少许红枣。

2. 大米、小米淘洗干净，提前浸泡20分钟；红枣去核切块，桑葚洗净备用。

3. 锅中加足量清水大火烧开，下入米类转小火慢熬25分钟。

4. 放入桑葚、红枣，继续慢熬10分钟，熬至粥体浓稠软糯即可。

5. 口味偏甜可加少量冰糖，清淡吃也原汁原味。

作用

健脾养胃、补肾养血，粥品温和易消化，补肾不伤脾胃、养发又安神。早餐当主食吃，适合中老年、体质虚弱、肾气亏虚的人群；苦夏胃口差、容易疲乏无力，常喝这款粥，补足肾气、气血通畅，腿脚有劲、气色红润。

第四道：桑葚桂圆滋补糖水

制作过程

1. 准备桑葚20克、桂圆6颗、红枣4颗、清水700毫升。

2. 桂圆去壳、红枣去核，全部食材清洗干净。

3. 把桑葚、桂圆、红枣一同放入砂锅中，加入足量清水。

4. 大火煮开后转小火慢炖20分钟，让营养充分融入汤中。

5. 不用额外加糖，食材自带清甜，温热饮用效果最好。

作用

补肾气、益气血、安心神、固秀发。特别适合肾气不足、气血亏虚、夜里睡不踏实、掉发严重的人群；苦夏容易心烦气躁、体虚乏力，常喝这款糖水，补肾固本、内里调理，不用吃保健品，也能安稳度过苦夏，身体越吃越硬朗。