原創 多喝水未必有益健康！重點強調：3類人不能喝太多水，避免傷身
"水是生命的源泉，失去它生命就會枯萎。"
到了夏天，水分流失加快，不少人每天都要喝好幾壺水。但有的人卻表示："自己明明已經喝了很多水，為什麼還是感到口渴？難道是喝得不够多？"
一、感覺口渴再喝水，身體已在失水
水可以稀釋血液，與血液共同流動，起著調控體溫、潤滑身體關節等作用。很多人都說"女人是水做的"，但從生理方面看，男性身體的含水量要高於女性。成年男性總體含水量約為體重的60%，女性為50%~55%。
適當喝水對身體的新陳代謝產生積極影響，若經常飲水不足，身體處於極度缺水狀態，可導致慢性腎病的發病風險升高。
人體缺水最明顯的訊號就是口渴和少尿。
當人體失水達到體重的2%時，就會感到口乾舌燥，這時身體已明顯缺水，若不及時補充，會出現皮膚乾燥、食欲降低等症狀；如果連續幾天都沒喝水，甚至會出現脈搏减弱、眼窩凹陷、呼吸變快等危及生命的體征。
隨著機體流失水分新增，還會出現尿少、尿呈深黃色等訊號，且尿液顏色隨著缺水程度新增而加深。
二、身體缺水，後果不要小看
水對人體的重要性不言而喻，人在斷食的情况下，僅靠飲水可以存活數周，但沒有水的話，只能存活5-10天。人體長期缺水，會給身體帶來諸多傷害。
首先，人體一旦缺水，最明顯的變化是血漿容量下降，血液粘度加大，可能造成靜脈血栓；形成血栓後，可造成神經系統資訊不暢，後果是突發性耳聾；尤其是經常在高溫環境下工作的人，大量出汗後不及時補水，很容易發生"耳中風"。
對於脫水易感人群，例如嬰兒、老人和上班族來說，缺水時更容易出現背痛、關節痛等症狀。體內水分失衡也是導致加速衰老的一個重要原因，長期水分不足，可造成皮膚和內臟代謝速度下降，代謝廢物堆積，甚至導致大腦輕微萎縮。
三、喝了很多水還是口渴，怎麼回事？
及時補水是非常重要的事情，但有些人一天喝好幾杯水，但還是覺得不解渴，這是怎麼回事？！
1、生理性口渴
喝再多水也不解渴，首先考慮生理性因素引起。飲水不足或進食過鹹、過幹時，身體需要的水分也會新增，導致口渴；對於老年人而言，分泌液體的腺體發生萎縮，唾液减少，也會產生口乾舌燥的感覺。大幅度劇烈運動後排汗較多，也會出現生理性口渴。
這些口渴不必過於擔心，多喝水即可緩解。
2、病理性口渴 排除以上幾種情況的口渴，很可能就是疾病引起的症狀表現，這時候要提高警惕。
尿崩症：尿崩症者常表現出口幹、多飲、多尿的症狀，較其他疾病更加顯著，部分患者還伴有間歇性發熱、興奮等症狀。一般患者的尿量大於4昇/天，嚴重者可達10餘昇。
甲亢：原發性甲亢會引起甲狀旁腺出現"過度興奮"的狀態，體內血鈣水准升高，血磷水准降低，從而引發與體內血鈣升高相關的一系列臨床症狀，比如腎絞痛、骨關節疼痛、骨質疏鬆，以及無法解釋的精神神經症狀，例如口渴、多尿等。
糖尿病：多飲多尿是糖尿病的典型症狀，這是因為血糖水准過高時，身體會向腎臟施加更多的過濾壓力，讓它生成更多的尿液，以清除多餘的葡萄糖。
四、怎樣喝水才健康？
水是機體新陳代謝的重要"介質"，但錯誤飲水會導致腎臟承受較大的壓力，反而不利於身體健康。究竟，怎樣喝水才是健康飲水呢？
喝水有時
喝水有四個最佳時間，即每天清晨起床後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是現時公認的一天中四個"最佳飲水時段"。這幾個時間段都與用餐時間間隔2~3小時，用餐時補充的水分已消耗殆盡，此時喝水有利於維持機體代謝。
喝水有度
根據《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1.5~1.7昇，但如果是特殊人群，如高血壓、心臟疾病、腎臟疾病者，飲水量太大可能會加重病情，引起嘔吐、腹瀉等情况，這些患者需在醫生的指導下飲用適合的水量。
補"水"有選擇
"水"也分三六九等，等級最高也是最好的飲用水是白水。白開水、礦泉水等是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質，我們最應該多喝這種"無人工添加"的水。
其次是不加糖的茶與咖啡，不建議飲用高熱量的飲料作為水分補充，可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應儘量少喝或不喝。
參考資料：
[1]當你感覺口渴時，身體已經失水2%了！最佳飲水講究8個字.生命時報. 2021-06-25
[2]身體缺水後果很嚴重，當開始缺水時，身體會發生哪些可怕的變化？.健康時報.2017-04-05
[3]劉樹雄.總感口渴或是疾病徵兆[J].家庭健康：醫學科普，2016（1）：45-45.
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