原創 英媒報導：喝咖啡或可護肝
與茶並列的咖啡，在世界範圍內擁有大量的擁躉。
咖啡因、單寧酸以及游離脂肪酸，屬於咖啡的主要成分，其緩解疲勞和提神的作用，往往是很多腦力勞動者的最愛。比如作家巴爾扎克，就是咖啡的狂熱愛好者，寫作的時候一刻也離不開咖啡。
如今，隨著大量的研究，人們還發現了咖啡的一些其他功效。
新研究發現，喝咖啡可以護肝
南安普頓大學和愛丁堡大學的研究人員，聯合在BMC Public Health期刊上發表了一項關於咖啡的最新研究成果。研究人員發現，喝咖啡可以降低慢性肝病21%的發病風險，脂肪肝病風險降低20%，慢性肝病死亡風險降低49%。
研究人員從英國的生物樣本庫中選取了494585名參與者的數據，而後評估了飲用咖啡者發生慢性肝病或脂肪肝、肝細胞癌，以及因慢性肝病死亡的風險比。
這些參與者通過調查問卷的形式，回答了每天咖啡的飲用量以及飲用哪種類型的咖啡。
調查發現，共有78%（384818人）的參與者每天會飲用不同類型的咖啡，且平均飲用量為兩杯。其餘22%的參與者（109767人）不飲用任何類型的咖啡。
接下來，研究人員把納入標準範圍的參與者，進行了長達10.7年的隨訪，這期間出現了3600例慢性肝病患者，5439例慢性肝病或肝脂肪變性病例，184例肝癌患者，因為慢性肝病死亡的患者為301人。
通過分析發現，除了降低了整體患病和死亡風險之外，喝咖啡的人群，肝細胞癌的發病風險也降低了5%。在咖啡的飲用量上，每天喝咖啡3-4杯，可以達到最大的保護效應。
在此前的一些研究中也發現，飲用咖啡與較低的慢性肝病發病率有關，對慢性肝病具有保護作用，如預防肝硬化和肝細胞癌等。
咖啡之所以能有如此大的功效，源於咖啡因是A2aA受體的非選擇性拮抗劑，啟動A2aA受體可刺激肝星狀細胞產生膠原。而肝星狀細胞是纖維化的主要介質。而且相關的動物實驗也證明，咖啡中的綠原酸、咖啡豆醇和咖啡醇等活性成分可以防止肝纖維化。
此外研究人員還發現，只飲用某一類型的咖啡，或者同時飲用多種類型的咖啡，其產生的作用是一致的。不過從咖啡的種類來看，研磨咖啡的健康效益最大，或許是其中含有較高的咖啡豆醇和咖啡醇。
喝咖啡還有哪些好處？
除了對肝臟有益之外，喝咖啡還有其他一些益處。
提神：咖啡可以提神醒腦，40-300mg咖啡因的攝入，就可以達到減輕疲勞、提升清醒程度和縮短反應時間的效果。
止痛：咖啡因還有輔助鎮痛的功效，相關研究發現，止痛藥中加入100-130mg的咖啡因，可以小幅提高疼痛緩解的患者比例。
心血管疾病：飲用咖啡可以明顯降低冠心病、中風以及心血管疾病的相關死亡風險。相關研究也發現，無論是健康群體還是心血管疾病患者，每天飲用6杯咖啡，不會新增不良心血管結局的風險。
糖尿病：咖啡因可以抑制食欲，提高基礎代謝率。研究發現，咖啡因能够控制體重以及與體重增加的二型糖尿病。此外一些臨床試驗也顯示，咖啡因能够降低體脂。
神經系統疾病：動物實驗發現，咖啡因可以通過拮抗腺苷A2A受體封锁多巴胺能神經元的變性和神經退行性病變，攝入咖啡因與帕金森病的風險降低有關。
癌症：除了可降低肝癌的發病以及死亡率之外，針對黑色素瘤、乳腺癌、前列腺癌、膽囊癌、子宮內膜癌，咖啡因也與這些類型的癌症有明顯的負相關關係。
每天喝多少咖啡比較好？
咖啡雖好，但是喝多了身體也承受不了。咖啡因攝入過多，會導致失眠、頭痛、煩躁、胃部不適以及心率和呼吸加快等。對於健康的成年人，每天咖啡因的攝入量不要超過400mg，孕婦和哺乳期的孕婦每天攝入量控制在200mg以內。
具體來說，現磨咖啡每天的飲用量控制兩個中杯以內。如果是含有咖啡因的飲料，諸如紅茶、綠茶、可樂等，每100毫升咖啡因的含量在10-30mg之間，正常的飲用每天都不會過量。
咖啡雖好，也有禁忌人群
雖然咖啡好處多多，但也並非任何人都能飲用。美國孕產協會就建議孕婦儘量遠離咖啡。每天咖啡飲用量超過兩倍以上，咖啡因的攝入量超過200mg，會新增流產、早產或者嬰兒體重不足的風險。
而哺乳期的婦女飲用咖啡一旦過量，也會刺激嬰兒的消化道，以及影響嬰兒睡眠。所以孕婦和哺乳期女性最好不要飲用咖啡。
兒童對咖啡因也更為敏感，囙此也不建議飲用。
此外，患有胃部疾病的患者，咖啡因會新增胃部的不適症狀。維他命B1缺乏者，飲用咖啡會加重對其的破壞。
總的來說，不能因為咖啡有某些方面的優勢，就過量飲用。無論是健康群體還是一些患有疾病的群體，每天咖啡的飲用量都要控制在合理的範圍才行。
參考資料
[1]咖啡或能護肝！科學家發現，喝咖啡與慢性肝病風險降低21%相關[N].奇點網，2021.7.17
[2]喝咖啡究竟有哪些好處？咖啡究竟該喝多少？你想知道的都在這裡了[N].奇點網，2020.8.2
[3]咖啡喝多了不好？醫生：不超這個量反而護血管[N].京醫通，2020.12.23
[4]喝咖啡真的能提神？大錯特錯[N].科普中國，2016.11.24
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