今日出伏，記得食一粥，吃二果，飲三水！順應季節，全家少生病！
從今天起終於正式告別今年的伏天，迎來了出伏。出伏後氣溫波動較大，晝夜溫差加大，也是腸胃炎、感冒等疾病的高發期，那麼這個節氣應該如何吃才養生呢？專家建議：食一粥，吃二果，飲三水！
By豆果美食達人揪揪耳朵
多食一粥
薏仁茯苓粥
喝粥有利於健脾和胃，補虛損，為秋冬進補打基礎。另一方面，吃點健脾祛濕的粥，還有助於幫助身體排出濕氣。
By豆果美食達人只愛飛飛自己
多食兩果
秋梨
《本草綱目》中記載：梨可"潤肺凉心、消痰降火"，肉脆多汁，酸甜可口，可清熱解毒，潤肺生津、緩解秋燥，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。
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秋桃
俗話常說"桃養人"，出伏後食桃，可以補充維生素、礦物質及果酸等營養，有助於緩解便秘。其次，桃子中含鐵量很高，是蘋果和梨的4-6倍，是缺鐵性貧血者較理想的水果。
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多食兩
多飲三水
潤肺茶
出伏後，氣候越來越乾燥，容易傷肺，出現咳嗽等。此時，用玉竹桔梗泡水，潤燥生津、止咳，善咽幹舌燥，大有益處。
By豆果美食達人靜靜de小食界
潤燥茶
出伏後，空氣濕度有所减少，皮膚、鼻、咽容易感覺乾燥。多喝點潤燥茶水，十分有必要。蒲公英，有著"天然下火草"之稱。此時，用蒲公英，泡水代茶飲，可清熱去火。
By豆果美食達人猴子愛美食
祛濕茶
出伏後一定要注意給身體去濕，以免濕氣滯留體內，秋冬易生病。用薏仁、赤小豆、芡實，搭配泡水代茶飲，是不錯的選擇。
By豆果美食達人菜菜美食日記
除了以上這些，還建議大家多吃些蒸菜，蒸菜不但可以很好地幫助我們補充營養，增强人體免疫力，為秋冬打好基礎。
-糯米蒸排骨-
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-食材清單-
猪肋排500g長糯米100g
五香粉1小勺甜酒釀1大勺
去皮綠豆50g帶皮玉米1個
生抽1大勺醬油1小勺
澱粉2小勺食鹽1小勺
薑絲適量
-做法-
1.糯米洗淨，浸泡3小時，瀝幹水分備用。
2.去皮綠豆洗淨，浸泡3小時，瀝幹水分備用。
3. 玉米葉子撕下洗淨，玉米粒剝下備用。
4.猪肋排洗淨，加入薑絲、甜酒釀、五香粉、生抽、鹽、醬油、澱粉、食用油，抓勻醃制2小時。
5.醃好的排骨加入糯米、綠豆、玉米粒拌勻，備用。
6.蒸籠鋪上玉米葉子，放入排骨。
7.蓋上蓋子中火蒸50分鐘，關火再燜8分鐘，即可食用。
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