抑鬱症患者注意了！這6個壞習慣會加重你的抑鬱！
安定心理援助中心今天
抑鬱症的人，相比常人會更加的敏感和脆弱。
很多時候，抑鬱症患者會不斷地委屈自己，而讓情緒累積，又無法釋放和表達，久而久之，就讓自己越來越封閉。向內無法求證，向外，感覺不到被理解，那種深深的孤獨和委屈，最後裹挾著他們走向了極端。
所以，對於抑鬱患者，無論是患者自己還是親友一定要重視患者的改變，無論是發病期還是康復期，一定要警惕以下幾個壞習慣會使患者的病情惡化！
01
回避社交
患有抑鬱症的人，會有非常强烈的衝動想要離開其他人，並自我封閉起來，而這正與患者本身的需要完全相反。因為在抑鬱時，與社會隔絕通常會加劇疾病和患者的感受，回避社會會放大腦中的壓力反應，而社交聯系有助於制止它。
解決辦法：通過向你的朋友和家人求助，來逐漸消除回避社會的行為，製定一份你想重新聯系的人員名單，從安排一次活動開始。
02
陷入沉思
抑鬱的一個主要組成部分就是沉思，沉浸在損失和失敗這樣的主題裏，導致患者對自己的感覺更差。沉思是一個有毒的過程，會導致消極的自我對話，比如，"這是我的錯，誰會想要跟我做朋友？"
有這樣一種說法，沉浸在自己的想法中時，就等於處於敵人的領地，危險之處在於，患者很相信這些想法。沉思還可能導致患者將中性事件進行負面解讀，例如，在購物時，患者可能注意到收銀員對前面的人微笑，但是沒有對他微笑，所以將這視為一種輕慢。
患有抑鬱症時，通常會花費大量時間和精力演練消極思維，這通常會持續很長一段時間。
解決辦法：將注意力轉向更吸引人的活動，比如社交活動或閱讀書籍。
03
用酒精來自我治療
轉向酒精或藥物來逃避痛苦，是一種抑鬱症的現象，並且它通常會導致抑鬱症惡化。酒精有時可能會減輕一點焦慮，特別是社交焦慮，但是它對於中樞神經系統具有抑制作用，此外，它可能會影響睡眠，就像我們為了應對心情不好而做的許多其他事情一樣，讓我們暫時感覺更好，但是從長遠來看，它們對我們造成很大傷害。
解決辦法：如果注意到飲酒讓你感覺更糟，請諮詢醫生或治療師，酒精會干擾抗抑鬱藥和焦慮藥物發揮作用。
04
放弃鍛煉
如果你是喜歡定期去健身房的人，那麼放弃鍛煉可能說明生活中有些不對勁，缺席你曾經喜歡的活動也是如此，比如游泳、瑜伽等。抑鬱時，不太可能跟上常規的鍛煉計畫，即使醫生可能要求你去鍛煉。鍛煉可能會有極大的治療效果，具有强大的抗抑鬱作用，因為它可以提高5-羥色胺和多巴胺的水准，大腦中的這兩種化學物質在抑鬱時經常會减少。
解決辦法：建議找一個可以信賴的人幫助你開始鍛煉，可以是私人教練、教練員，甚至是你喜歡的人。當然，必須是能够給你理解、激勵，有責任心的人。
05
尋求高糖分食品
當感覺低迷時，你可能會發現非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。糖的確具有輕度提升情緒的特性，但這只是暫時的，在2小時之內，血糖水准將會驟降，這將具有抑制情緒的效應。
解決辦法：避免高糖食品，保持健康飲食始終是明智的，現在更是如此，患者的情緒無法承受遭遇打擊。
06
消極思維
當患上抑鬱時，很容易產生負面情緒，並說服自己避免嘗試新事物。你可能會對自己說，"即使我做了這些事，也不會讓我感覺更好，而且這將會是真正的麻煩，為什麼要費心去嘗試呢？"這是一個巨大的陷阱，會讓你不再嘗試，會加速、加重抑鬱。
解決辦法：不要沉迷於負面期待。相比對行動結果的控制，你對做和不做擁有更多的控制，如果你做了，那麼將會有更大的機會看到積極的結果。
如果身邊家人或朋友患抑鬱症，以上所涉及的這些壞習慣會加重抑鬱症，為防止抑鬱症的加重，患者一旦感到身心不適，或家人察覺患者不適時，應及時改變和調整生活習慣。平時適當鍛煉，創造良好的睡眠環境，不要攝入太多的糖分，多與樂觀的人在一起，這樣才能讓遠離抑鬱的困擾。
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