4種失眠最傷身，你是哪種？
安定心理援助中心
輾轉反側，徹夜難眠很多朋友都有過失眠的經歷。失眠對我們的影響非常大，不僅會長胖變醜，還會嚴重影響身體狀況。
而失眠的表現並不止難以入睡以及徹夜難眠，像半夢半醒也可算作失眠。接下來一起帶大家來瞭解一下失眠！
01失眠的不同類型
①入睡困難型
如果你明明大腦有了一定的困意，但是躺在床上無法在30鐘以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，容易多想，就屬於入睡困難型。
這一現象也叫焦慮型失眠，主要因為大腦過於活躍，心情焦慮或者壓力太大。
②睡眠時間短型
有些每天睡得非常少，十一點剛睡下，四五點就醒來，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。
這種情況有一部分原因在於褪黑素分泌過少，導致人的睡眠時間縮短。而褪黑素的分泌會受到身體的新陳代謝以及內分泌平衡影響。所以想要好的睡眠，需要保持運動，促進內分泌平衡。
③淺睡多夢型
淺睡多夢型失眠，顧名思義就是睡眠特別淺，而且夜裡多夢，起床時會感覺很累白天精神也很差注意力不集中，很健忘。
這一現象多是因為精神壓力太大，也有睡眠呼吸紊亂、週期性肢體運動障礙等的可能。另外產後也很容易出現此情况。
④整晚睡不著型
有少數人短期或者某一天失眠一整夜，第二天依舊非常亢奮，這屬於亢奮型失眠。
出現這種現象的原因在於肝火旺盛，心火上亢，心動過速，或者作息紊亂（主動型熬夜，即白天睡太多睡太晚）等，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。
02抑鬱和焦慮是失眠的主要因素
從臨床上來說，抑鬱和焦慮是導致失眠的常見因素。如果出現短期或者偶然失眠現象，不必過於驚慌，調整心態，失眠者最忌對號入座疑病而使失眠加重。
如果出現長期性失眠，建議求醫就診。
好的睡眠標準：
大家可以對照這份睡眠標準，來檢測自己是否擁有高品質的睡眠。
- 入睡快：能在上床後5-15分鐘進入睡眠狀態；
- 睡眠深：不易被驚醒或偶爾醒來又能很快入睡；
- 夜間睡眠無驚夢，無夢中驚醒現象，很少起夜；
- 早晨睡醒後起床快，無疲勞感，精神狀態好；
- 睡眠中沒有或很少噩夢、异常行為等。
03睡前不要做這些事
①喝咖啡/濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，攝入過多，會使得神經系統變興奮，更容易處於清醒狀態。
另外咖啡利尿，半夜起床次數變多，也很影響睡眠。建議下午兩點後就不要喝咖啡了。
②劇烈運動
雖然說適量的運動會幫助我們更好的分泌褪黑素，但是如果時間太晚，是在睡前一到兩個小時進行劇烈運動，就會適得其反！因為劇烈運動時大腦皮層高度活躍，即使運動結束，也會在一段時間內保持此狀態。這樣就會讓你難以入睡。
建議大家在晚上8點前結束運動，睡前進行一些放鬆的拉伸活動，比如瑜伽。
③喝酒
不少人會覺得小酌熏人，可以幫助進入昏昏欲睡的狀態。其實雖然酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。
04睡前做這些有助睡眠
①泡脚
泡脚可以很好的放鬆身體，幫助我們解除疲憊，緩解緊繃的神經。注意：泡脚的時候一定要把握水的溫度和泡洗時間。
泡脚水的溫度判斷標準就是不燙手為宜，中途可以適當加入一些熱水保持水溫，睡前一個小時泡脚最佳，時間不超過半個小時。
②營造昏暗的室內環境
睡前保持臥室燈光不要太亮，因為太亮會導致大腦褪黑素分泌减少，褪黑素是促進睡眠的激素，會導致大腦清醒，入睡困難。所以臥室燈光最好選擇那種比較柔和的，睡覺的時候要把燈關掉。
③保持平穩的情緒
失眠是因為心裡事情太多，情緒上不穩定造成的。所以，想睡得好，必須學會情緒調整。
在睡覺前，絕對不能大喜大悲，或者暴跳如雷和別人吵架，這樣不但睡不好，還會嚴重影響身體健康。睡覺前一定要讓自己心情平靜入睡，不要講太多的話。
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