抑鬱的人，飲食注意這6點，有助於改善情緒
得了抑鬱症的人，除了接受治療外，日常飲食也需要多加注意。
雖然飲食調理對治療抑鬱症不起直接作用，但是可以增强患者的體質，當身體狀況得到改善，心理狀態也會改善。
那麼，究竟哪些食物能緩解抑鬱？ 哪些食物不利於患者康復呢？ 以下這6個建議，希望能對大家有所幫助。
01
以高蛋白、高纖維為主
得了抑鬱症，因複交感神經的紊亂，時時刻刻會處於一種緊張的情緒中，身體大量消耗能量。
這時候建議飲食以高蛋白、高纖維為主，比如含優質蛋白質的牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋，高纖維的蔬菜水果，以及五穀雜糧，都是比較好的食物原材料。
02
補充含微量元素的食物
在對飲食的分析瞭解中，有些食物中的微量元素，有助於改善情緒和抑鬱症狀，比如鎂。
鎂元素能够起到抑制神經應激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致鬱鬱寡歡，所以，抑鬱症患者平時可以多吃一些含鎂元素的雜糧、粗糧，最好是粗、細糧搭配食用。
03
多吃含鈣的食物
多數抑鬱症患者存在缺乏食欲、消化能力差的情况，所以，抑鬱症患者可以多吃含鈣的食物，比如黃豆、豆漿、牛奶、魚蝦等等。
一方面能够促進患者提高食欲，另一方面也可以促進患者消化，保持愉快的情緒。
04
適當補充糖類
本身糖類能够提升人類腦部色氨酸的含量，對於人腦部有安定的作用，但是，不能對糖類的攝取沒有限制。
長期攝入高糖食品，促使許多人出現持續的疲乏和心情抑鬱，而患有重度抑鬱症的人，又往往有糖代謝异常，有些人吃過糖後出現情緒波動的惡性循環，先產生短暫快感，隨後由於血糖下降後，腦中5-羥色胺减少，情緒又開始低落。
05
拒絕茶和咖啡
茶和咖啡對於抑鬱症患者來說，是不可以飲用的。
因為，茶和咖啡都能够造成患者興奮，從而加重失眠的情况，這對於病情來說更是不利。
06
禁止喝酒
將酒劃入抑鬱症患者的食物黑名單，是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。
都說"一醉解千愁"，很多人心理壓力大，思想負擔重，內心痛苦無處釋放時，會喝酒來宣洩。
殊不知，過量飲酒不僅無助於情緒改善，反而會形成惡性循環，導致病情更加嚴重。
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