請相信，所有發生在你身上的好事都是因為你值得丨《告別低自尊，重建自信》
作者|阿某
"有時候，我覺得自己是宇宙中最黯淡的那顆星。"陳韻如在日記裏這麼寫道。
在電視劇《想見你》中，明明和黃雨萱長著同樣的臉，陳韻如卻是不被喜歡的那個。 她自卑且敏感，即使有像莫俊傑那樣的小天使站在她旁邊，她也打心底裏不相信真的會有人喜歡真實的自己，會覺得："一旦別人瞭解真實的我之後，肯定會失望，甚至會厭惡這樣的我。"
在她心裡，自己是不配被愛的，不值得擁有美好的一切。
低自尊是什麼
是否有人也和陳韻如一樣，覺得自己不值得被愛，覺得自己不够好；
不敢坦然面對誇獎，會覺得被讚美是因為對方在說"客套話"；
完成一件事之後永遠會覺得自己做的還不够好；
或者會想：雖然我做的還不錯，但是換成任何一個人都可以做成這樣；
……
這些，都是低自尊的表現。
自尊（self-esteem）是指個體通過對構成自我概念的特徵進行評估，而做出的對自己存在價值的認定。 簡單來講就是，你對自己的評估是積極的還是消極的，你是否認為自己是有價值的。
社會心理學家莫裏斯·羅森伯格認為自尊有三個組成部分：
1.你對自己的"瞭解"
也就是對自己的理性認識，包括你的性格、天賦、品質、能力等等。
2.你看待自己的管道
你是用積極還是消極的心態去看待自己？
對於低自尊的人而言，別人看來是積極的事，在他們眼中也是消極的。 即使是面對自己的優秀品質，他們也總能找到問題——"我是挺細心的，但太細心了就會很龜毛。"
3.你對不同方面的重視程度
舉個栗子，綜測評估時有的同學明明社會工作分超級高，但他們卻認為學業成績更重要。 所以，儘管最後他們的綜測分名列前茅，卻還是因為自己的成績不盡如人意而難過低落。
對於低自尊的人而言，以上三個方面得到的結果都堅定地指向一個答案——自己是毫無價值的。 久而久之，便形成了消極的覈心信念。
一個人的覈心信念是很强大的，它是我們認知自己和周圍世界的鏡子。 而消極覈心信念就像偏見一樣，當我們對某件事情抱有偏見時，我們只會從一個特定的角度去看待它，而不會再看到它本來的面目。
如果把我們的記憶比作一個裝滿大大小小盒子的檔案館，當消極覈心信念形成後，每次打開檔案館的大門，都會看到一個貼有「我是個失敗者」標籤的大盒子，你根本繞不過去。
與消極信念相符的記憶會不斷地被放進這個盒子裏作為佐證。 而與消極信念不相符的積極資訊，比如讚美和誇獎，也會因為這個繞不過去的盒子而被忽視或者扭曲，最終變得消極。
於是，「我是個失敗者」這個盒子就變得越來越大，直至佔據了你大腦全部的空間。
我們能做什麼
我們要做的，首先是添加一個新的盒子，給它貼上「我很好」的積極標籤。 我們要在這個新的、不起眼的小盒子裏裝滿積極的資訊，從而形成堅定的、積極的覈心信念，去與那個龐大的"失敗者"的盒子競爭檔案館的空間。
這個過程中請忽視那個大聲叫囂自己是"失敗者"的盒子——因為每一次想起它時，我們的消極信念都會被加强一次。 我們要完全忽視它，即使它就待在那兒，但我們就是不去理睬它。
也就是說，去關注什麼是對的，而不是僅僅關注什麼是錯的。
去收集那些有成就感、幸福感的積極事件，把它們寫在一個小本本上。 在接下來的日子裏隨時翻閱記錄下的這些積極事件，並誇一誇那個"做的還不錯"的自己。
但是，請等等——我猜你可能會說："可是我真的很少體驗到積極的感覺，我覺得自己簡直一無是處。"
這確實是個問題，在最開始，積極的感覺總是會被消極的想法所淹沒。 但是不用擔心，作者早已考慮到了這一點，在書中提供了八個小技巧，教我們如何去發現和記錄更多的積極事件：
1.降低標準。即使是最不起眼的事，只要有那麼一瞬間讓你感到積極、滿足或者自豪，都應該被注意到。 即使是今天按時起床這樣的小事，也值得被鄭重地記錄在小本本上！
2.把大問題分解成小問題。回想一下完成某件值得驕傲的事情時，做的所有的小步驟，把這些事情重新捋一遍並寫下每個步驟。
3.考慮環境因素。情緒和狀態會隨著環境變化而變化，所以最好的辦法就是讓自己的需求與之相適應。 你可以嘗試這樣的表達："儘管悶悶不樂，我還是設法……" 4.重複很重要。 以前寫過的事件也可以被再次重複記錄。 請千萬記住，並不是只要成功了一次，再做第二次便是"理所應當"。 那些事件仍然很特別，應該得到你的誇獎。
5.看到自己的貢獻。當好事發生之後，我們往往會覺得那是他人的功勞。 那不如去問問別人，他們覺得你做了哪些獨特的貢獻。
7.從另一個角度看問題。 我們得意識到，生活中不只有學習和工作，陪伴家人朋友、享受運動、放鬆的時刻……都是可以被記錄的。
8.注意那些覺得困難的事情。 特別去注意那些自己覺得很困難的事情。 比如我覺得保持平靜的情緒很難，那我保持平靜的每一秒都是珍貴的，即使只有很短的時間。
建立自己的「積極事件日記本」只是"告別低自尊"的第一步，但這第一步就已經需要我們做出很多努力了，並且在努力後，我們可能會失望地發現，自己仍舊沒有擺脫低自尊的魔爪。
但是！ 請一定要堅持做下去，畢竟自尊感不會在一夜之間得到提升。 先踏踏實實地走好這第一步，之後的路，作者都有在書裡一步步地給予指導，別擔心。
慢慢來吧，"告別低自尊"對有的人來說甚至可能是一生的功課。
對群體或社群中的部分成員而言，有些事情意義不明，消除模糊性的方法便是給這些事情提供一個解釋。
總之，不要害怕誇獎自己，也不用囙此而感到羞耻——雖然中國人骨子裡的"謙遜"總是會跳出來說"不要這樣，你得謙虛一點"，但我們都得克服這種對讚美和誇獎的恐懼，這是我們的必修課。
請善待那個"低自尊"的自己 低自尊的人就像被困在黑暗盒子裏、以自傷的管道試圖擺脫困境的小獸。
對於他們來說，從來沒有"低自尊"的說法，有的只是自己還不够優秀、不够努力，一切都是因為自己太沒用。
對群體或社群中的部分成員而言，有些事情意義不明，消除模糊性的方法便是給這些事情提供一個解釋。
然而，正如豆瓣"低自尊互助小組"裏一比特發帖者所說："抑鬱症這名詞沒出來之前，大家甚至不覺得這是一種病……我覺得低自尊也是一種病，我們需要治癒自己。" 所以，別再責怪那個暫時還不够自信的自己了，善待和接納ta，陪伴ta一起變得自信起來。 就像黃雨萱告訴陳韻如的那樣： 我不再逼你逼自己了。 想抱抱那些還被困囿在黑暗中的"陳韻如"們："所有發生在你身上的好事，都是因為你值得。" " 學堂君 篇幅宜人性：★★★★★ 趣味可讀性：★★★
