失眠“幫兇”找到了！ 戒掉5種食物，讓你一覺到天亮！
輾轉反側，徹夜難眠，很多朋友都有過失眠的經歷。 長期失眠不僅會讓你變醜、長胖還會新增高血壓、糖尿病等風險。 失眠的誘因有很多大家往往會忽略有些食物會在不知不覺中偷走你的睡眠！
偷走睡眠的五種食物
咖啡濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因數之一。
咖啡因攝入過多，會使得神經系統變興奮，大腦也就更容易處於清醒狀態，讓人不易入眠。
另外，咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分，這就更容易新增夜尿次數，從而影響睡眠。
除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可哥等都可能含有不少咖啡因，建議下午2點後不要過多攝入，尤其是對咖啡因敏感人群。
酒
不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好。其實不然。 酒精雖能幫助入睡，但是付酒精會使大腦處於异常活躍狀態，很容易導致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。
而且酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠品質。 即使睡覺時間很長，但隔天醒來後，精神狀況卻糟透了。
高脂、高糖食物 晚上吃得太多，或進食很多高脂肪、高糖的食物，會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓腑髒一直處於工作狀態，進而影響睡眠品質。
有一項觀察型研究顯示：排除慢性疾病等後天因素，發現習慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息症。 另外，還有研究發現，睡前吃高糖食物更容易做噩夢。 專家猜測，可能是高糖水准造成更多腦電波引起的。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，且最好選擇一些低脂、高蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。 這種吃法還有一個好處，就是不容易發胖。
辛辣食物 像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生薑等都屬於辛辣的食物，其實都不建議在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物質，如辣椒中的辣椒素，會使人體微血管擴張，導致皮膚發紅、發熱、出汗等； 也會刺激口腔、咽喉黏膜，產生疼痛感，並讓人覺得口乾舌燥，這些都易造成睡眠品質下降。
不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感，加重胃部負擔，也會影響睡眠。
產氣食物 胃不和則寢不安。 豆類、地瓜、大白菜、麵包等食物，在消化過程中容易產生氣體，食用過多還會產生腹脹感，胃不好的人還容易出現反酸等症！
常吃三種食物，一夜好眠 吃錯食物會失眠，但吃對了則能助眠，日常不妨有選擇地食用一些食物。
1. 香蕉： 改善入睡難問題 鎂和維他命B6是緩解壓力的"絕佳組合"，臨床研究發現它們結合能臨時解决入睡難的問題。
維他命B6是一種能幫助調節神經系統的物質，可以輔助大腦產生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經介質5-羥色胺，使心情平靜、愉悅； 褪黑素能延長深度睡眠時間。
鎂元素，可以緩解肌肉緊張，並新增體內 γ- 氨基丁酸，緩解神經緊張。 這樣一來，人體就會處於更放鬆的狀態，更有利於入睡。
而香蕉中，這兩種物質的含量都較豐富。
2. 核桃： 提升睡眠品質 核桃能使人體分泌的褪黑素新增3倍，有助於改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化劑維他命E，其能對抗體內的自由基。當人體內的自由基過多時，會加速腦神經的氧化反應，從而影響到腦組織的正常運行，也會影響睡眠。
此外，核桃中的分心木也大有作用。 其可抑制中樞神經，起到一定的鎮靜效果。 壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝。
3. 豌豆： 多種營養素助眠 豌豆中不僅含有鎂元素，維他命C的含量也非常豐富，尤其是豌豆苗。 維他命C可以促進神經遞質的合成，提高睡眠品質。
囙此，當身體缺乏維他命C時，也可能導致睡眠品質差、失眠、多夢等情况的出現。 豌豆中的鉀元素含量也不低，每百克約含有鉀元素332mg。 鉀元素能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經系統正常，能幫助緩解焦慮與失眠。
每100克豌豆，最高含鈣量約100毫克，是日常補鈣的推薦食物。 有研究表明，睡眠受到鈣離子通路的調控，而且缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠品質。
日常調養的兩種粥 遠志蓮粉粥 【資料】遠志10克，蓮子15克，粳米50克。
【做法】蓮子去心皮，與遠志一起打成粉； 粳米煮粥，粥熟後，加入遠志和蓮子粉，再煮沸兩回即可。
【用法】可於晚餐食用。
【功效】 小米棗仁粥 【資料】小米100克，酸棗仁研末15克，蜂蜜30克。
【做法】小米煮粥，熟後放入酸棗仁末，煮沸即可。
【用法】食用時加蜂蜜調勻，日服兩次。
【功效】
