真正過得舒服的人，都有“反內耗”體質
作者|武志紅張罐子
責編|陳沉沉
來源｜武志紅（ID:wzhxlx）
不知道大家有沒有發現，在我們生活中，有兩類完全不同的人。
一類是，想的多，做的少。
跟這類人聊天，會發現他們聊得非常精彩，有很多想做的事，很渴望去展現自己。
但事實上，他們的現實生活一團糟。
因為他們往往只是停留在「想」，非常缺乏行動力。
所以他想的東西都沒實現，總被理想和現實的差距消耗著。
這時就形成了「內耗」。
另一類是，做的多，想的少。
這類人，會把注意力放在怎麼實現上。
想做什麼，很快就會去執行，行動力非常强。
所以即使在執行時遭遇挫折，也很少會留下遺憾，整個人過得酣暢淋漓。
據我瞭解，很多人都處於第一種狀態：
想的比做的多。
但實際上，能果敢地把內在想法「外化」到現實的人，往往會活得更舒展，也更容易在外部世界獲得成就。
所以，想要"反內耗"，活得更舒服，「外化」很重要。
所謂「外化」，簡單來講就是：
把內心想做的事情，轉化成外部現實。
例如，有的人在不喜歡的行業呆了很久，每天都過得很煎熬，也沒什麼成長，非常想換新工作。
但遲遲不開始做準備，始終耗在裡面。
這就是心靈沒有外化的表現。
相反，如果他們行動起來，去瞭解其他行業和市場需求，去總結自己的經驗，更新簡歷。
這種把自己的內在想法付諸現實的過程，就是「外化」。
總的來說，就是做的比想的多。
但為什麼很多人只能想想，總是沒辦法付諸行動呢？
在這背後，隱藏著2種心理機制。
①逃避「外化」失敗後產生的羞耻感。
②追求對自己和對外部世界的可控感。
我曾有一比特男性來訪者，一直很難建立戀愛關係。
對於他來說，追求女生，只能袒露一次"我喜歡你"。
如果對方表達了一點拒絕的意思，他就會退縮回去，不會再袒露第二次。
但於正常人而言，如果不深入交流，不加深瞭解，戀愛是很難成的。
後來，和他交談才發現，原來他曾旁觀自己的朋友，苦追一個女孩，三四年都沒有成功。
這個過程，讓他覺得太可怕了。
所以他一直告訴自己：决不允許這種命運落在我的頭上。
據我觀察，很多人都會抱有這種願望。
表面上，這的確能讓人生處於一種可控之中。
不會讓人經歷大起大落，從而避免體驗那些嚴重的羞耻感、失敗感。
然而，一旦習慣甚至依賴這種可控感，不把自己重要的內在動力「外化」出來，會出現很多問題。
具體來講，有以下3個後果。
首先，這會造成嚴重的內耗。
我特別贊同一個說法：
如果希望自己心理健康，要多去外部世界做一些事情，减少自己的內在對話。
如果沒有這股勁，會變得非常封閉，和現實產生一種割裂感。
這指的就是，當「外化」得不到基本實現，會變成大量的自我對話。
我曾有比特來訪者，不工作，不社交，但每天都累到不行。
因為，雖然她什麼都不做，但想法非常多。
一方面，她要控制源源不斷的想法；
另一方面，還要接受想法和現實的差距。
行動起來，特別沉重，特別難。
所以，她內耗尤其嚴重。
其次，很難體驗到特別美好的東西。
一個總是不敢去追逐重要動力的人，的確會避免體驗到嚴重的失敗感和羞耻感。
但同時，也很難體驗到人生中那些特別興奮、美好、激烈的東西：
因為害怕不確定，遲遲不做換新工作的準備，只能待在原地，很難獲得新的工作體驗；
因為害怕被拒絕，不敢追求喜歡的人，對方很難知道自己的心意，自己也很難體驗到戀愛的美好；
因為害怕去冒險，不敢去想去的地方旅遊，永遠也看不到它的特別，也感受不到旅途的愜意……
因為，唯有去「外化」自己的重要動力，才是太多美好事情的開始。
我們才有機會體驗那些令人興奮又美好的事物。
最後，人會變得非常脆弱。
當人的一個具體想法，總是實現不了，其實意味著一種精神死亡。
這是很多人，不敢開始去做事，行動不起來的重要原因：
不想體驗這種死亡感。
然而，如果一個人的動力，完全沒有「外化」到外部世界，這意味著它僅停留在心靈層面。
它就像一顆種子，但根本沒有發芽，沒有成長，沒變成參天大樹，也沒經歷死亡。
沒有得到什麼錘煉，精神生命自然虛弱。
我們真實的人生，需要把自己各種重要的種子扔出來，表達到外部世界，經歷出生、發展、高潮、衰落和死亡的過程。
這樣一來，才會深深感覺到，「外化」一個又一個具體想法後，自己的精神生命得到了錘煉。
並且，當一個人執著、努力地把各種內在動力，向外展現後，會發現：
自己的動力，其實很多是可以得到回應的。
當形成這種感覺時，人才會變得堅韌，不輕易被打倒。
講到這，也許有人問：
要怎麼做，才能很好地把內在想法，「外化」到現實世界呢？
我特別喜歡"得到"CEO脫不花的一個說法，叫魯莽定律。
如果你感覺到自己內心想做的事情是對的，
那麼不要總想著達到萬全之策時，