今天我們不談考點，只談美好生活｜紀念心理學家班杜拉
作者| 硬糖酸梅?
美國時間2021年7月28日，著名心理學家、社會學習理論創始人，班杜拉去世，享年96歲（1925-2021）。
他在大蕭條的環境中度過了幼年，在世界大戰的動盪中度過了他的成年，中美建交時他人在中年。
在老年期經歷了美國人此後心驚膽戰很多年的911事件、在生命的最後即將走向百歲之際經歷了肆虐全球的新冠肺炎。不到一百年的生命歷程裏，他經歷了無線電報變成智能手機，留聲機變成了智慧音箱，電氣時代變成資訊時代。
人的一輩子可以那麼短，短短幾十年；也可以那麼長，長到某個領域的人會代代相傳豐富你的理論，生生不息。
他說，
"In order to succeed，people need a sense of self-efficacy，to struggle together with resilience to meet the inevitable obstacles and inequities of life."
要成功，人們需要一種自我效能感，才能努力堅韌地應對人生中的種種阻礙和各種不公。
班杜拉是誰？
百度百科是這樣介紹班杜拉的：
他是一位在人格心理學、認知心理學、心理治療和社會心理學等多個領域作出突出貢獻的著名心理學家，曾擔任過美國心理學會主席，一生所獲榮譽無數，包括加拿大勳章與國家科學獎章等最高規格的勳章。
拋開那些套話，對我來說，他是心理學教材裏的老朋友，是比特白髮蒼蒼笑容燦爛的老爺爺。
他的波比娃娃實驗非常有名但應該不會考實驗設計，他的觀察學習理論是主觀題高頻考點，順口溜兒也別忘了：
"巴甫洛夫的狗，桑代克的猫。斯金納的小老鼠，班杜拉的小寶寶，苛勒的猩猩抓香蕉，托爾曼的白鼠走迷宮。"
觀察學習
班杜拉是社會學習理論的奠基人，在1961年，班杜拉創設了一些場景，讓1/3的孩子看見成年人在攻擊娃娃，1/3的孩子看見成年人只是在玩玩具，剩下的孩子作為控制組，試圖探索兒童是怎樣學會攻擊行為的[3]。
最終班杜拉發現3-5歲的孩子表現出的攻擊行為和他們看到的攻擊行為有很大的相似性，那些先前觀看過攻擊行為的孩子更有可能把這種攻擊性表現出來，自己實施攻擊行為。
通過這樣的實驗，班杜拉認為，除了通過直接經驗的學習外，還有一種學習，就是通過觀察別人的行為進行學習，也就是觀察學習，也就是說有些東西不需要真的動手去學，我只需要看看就能學會。
社會學習理論認為人們會模仿他們觀察到的行為，尤其是別人做出這種行為之後得到了好的結果就更容易被模仿[1]。
比如，一個孩子看到他的父母每天都去社區中心做志願者、幫另一半做家務，那孩子可能也會模仿這些行為。如果父母做出這些行為後得到了獎勵（比如做家務後得到了伴侶的感謝），那孩子今後就更有可能作出這種行為。
這個理論同樣適用於麻煩的行為。一個人看到某人尖酸刻薄地對待別人，但某人卻得到了獎勵，那這個人也可能會效仿。
社會工作者可以運用社會學習理論，找出一個可以學習的榜樣來幫助大家矯正不良的行為，比如未成年人飲酒行為、吸毒行為或者無保護的性行為等等。
自我效能感
於個人而言，班杜拉對我影響最大的無非是自我效能感理論，這個理論讓我對自己和身邊人的很多行為模式有了更貼切的解釋，也讓我從另一個角度看待世間的成功和失敗。
班杜拉認為[4]，在人類的所有機制中，最為重要的就是人們對自己是否有能力成功的信念，正是這種信念影響了人的命運，這種信念就是自我效能感。
這個覈心的信念是人類所有的靈感、動機、成就表現、情感福祉的基礎。
也就說一旦人們相信自己能够通過行為和努力達到自己想要的效果，他們就更有動力在困難面前多堅持一會兒。
無論外界施加了多少影響，最覈心的還是人們的這種信念——我，有能力通過行動改變現狀。
這個覈心信念通過人們的認知、動機、情緒和決策過程發揮作用。
每次提到自我效能感我總是不由自主的想起我的妹妹，在高中期間，本來不擅長理科的她在爸媽的堅持下學了理科，從此之後她的自我效能感就被一次次磨滅了。
每次考試都在退步，數理化總是停留在不及格的狀態，刷題、補課都無濟於事，她對自己越來越缺乏信心。
事態朝著一個壞的方向滾雪球一樣越滾越大，最終，她高考失敗了。
我問她，你甘心嗎？她說她不甘心。我又問她，再有一次機會有信心能考好嗎？她直接坦誠地告訴我，沒有。
我這才明白，她這是沒有自我效能感了。學習這件事兒，或者說學理科這件事兒完全就是讓她在用自己的短板和別人pk，結果就是她體驗到了一次又一次的失敗。
自我效能感有四個主要來源：直接經驗、替代經驗、言語說服、情緒喚起[4]。最重要的來源就是直接經驗，她都沒有在這件事上體驗過成功的感覺，她哪裡會有自我效能感？
我的妹妹在那一年選擇了複讀，又痛苦的學了一年理工科，她說她差點要抑鬱了，再也不想經歷複讀的痛苦了，考什麼樣都走。
而去年高考後，她决定不再在大學裏和理科過不去了，她選擇了文科專業，而在這個她擅長的領域，她開始慢慢感受到直接經驗的小成功:
開始在網上寫文字，接到了書店的約稿，拿到了人生中第一筆稿費；她的英語分數是全班前幾名；她有了自己的公眾號，寫下第一篇稿子是自己的複讀經歷····
我問她，這一年你過的開心嗎？她說，挺開心的，比高中好多了。
這就是自我效能感帶給一個人的改變，一次次的小成功最後會有更大的可能換來更大的成功，也會讓人對生活更加充滿希望。
一比特心理學生寫給班杜拉最後的話
我一直以為教科書上出現的人物早已經離我們遠去，但沒想到班杜拉爺爺竟然真真切切的和我曾經生活在一個時空裏。
對於和他這樣形式的交匯，我有多麼榮幸就對他的離去有多麼悲傷。
但一個偉大的心理學家是永遠不會去世的，他活在教科書裏，他的論文、著作都是他的遺產，他的理論代代相傳。
2006年，班杜拉在他的自傳中寫道[5]:
As I reflect on my journey to this octogenarian milepost，I am reminded of the saying that it is not the miles traveled but the amount of tread remaining that is important. When I last checked，I still have too much tread left to gear down or to conclude this engaging odyssey.
在八十幾歲的人生節點上仔細思量，我想到那句著名的話，"重要的不是走過了多少路，而是還剩下多少步"。當我最後檢查一遍的時候，我發現我仍然有很多步要好好的走，慢慢地走，來結束我這段美妙的人生奧德賽之旅。
可是，他終究是走完了。
以此緬懷這位可愛的老先生。
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學堂君
根據社會學習理論，年輕的心理學人將以班杜拉為榜樣去終身學習。
參考文獻：
[1]Int