你並不是軟弱，只是堅強了太久，產後抑鬱如何預防？
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產後由於自身激素水准的改變，加上第一次照顧寶寶的手忙腳亂，很多媽媽都會有產後抑鬱的困擾。而這種產後抑鬱症並不會隨著寶寶的長大而逐漸得到改善，產後一年的媽媽依然會有可能陷入產後抑鬱的泥潭，程度或輕或重，輕則脾氣暴躁易和家人產生口角，重則產生殘害嬰兒和絕望自殺的念頭。
實際上，除了自身生理因素之外，產後抑鬱症很大程度上還和自身角色改變的心理焦慮、家人的不理解以及缺乏朋友的支持有關。家家有本難念的經，產後抑鬱絕不是媽媽們自怨自艾的獨角戲，而是集家庭、朋友圈、社會環境相互交錯影響的病態縮影。
一、產後抑鬱分以下幾種情況
NO.1
第一種情况通常稱為產後心境不良，女性產後常感到莫名其妙的委屈，並暗自啜泣，過一段時間後會自行恢復，約50%的女性在生完孩子後會出現這種情況。
NO.2
第二種是產後抑鬱症，產後發病的時間長短不等，長則一兩年，短則幾周後就出現，發病率為10%，症狀是心情惡劣，疲倦，伴有頭疼和全身疼痛。生活中的一些很平常的事都越來越覺得受不了，悲傷流淚，無心打扮，不思飲食，甚至連孩子也不想照顧。嚴重者可能自殺，當然也有相當多的人會自愈。
NO.3
第三種情况，稱產後精神病，典型症狀是妄想，想像有人加害自己或自己的孩子，並有自殺傾向，這種情況比例不到10%。
二、產後抑鬱症的預防與治療
1、產婦與丈夫可閱讀有關的書籍或參加講座，對產後抑鬱症多些瞭解作好心理准備，並預先安排分配時間和工作。
積極認識、瞭解產後生理和心理變化是對自己的愛惜和負責。產後抑鬱並不是自己的過錯，而是必然的產後激素改變所導致的情緒失控或低落。每一個媽媽都會有得產後抑鬱的可能，大家需要學會如何預防產後抑鬱，並不讓這種負面的情緒蔓延到整個家庭。預判到接下來發生的一系列事情，會讓自己多一分自信和安全感，少一分焦慮和驚慌失措。
2、若媽媽產後出現抑鬱沮喪的狀態，丈夫、親人或朋友應對她信任，同情和給予支持。
尤其丈夫的愛護和諒解至為重要。另外，丈夫或家人也可以提供實際的幫助，例如，分擔日常的家務和照顧孩子，讓媽媽有機會休息鬆弛一下。
生產不是媽媽一個人的事情，丈夫也要肩負起照顧孩子和媽媽情緒的責任。愛人的理解和照顧抵過所有情緒與生活的疲勞。
真正讓丈夫參與照顧孩子的細節，換尿布、哄睡、餵奶，才能深深體會媽媽的不易，才能理解媽媽的24小時待命，才不會輕易說出"家庭主婦不就帶個娃，好輕鬆"。三分鐘熱度玩一下孩子然後轉身出去應酬的丈夫是媽媽產後抑鬱的重要緣由！週末時丈夫必須承擔起照顧孩子的責任，讓辛苦了一周的媽媽有一個屬於自己的時間，做自己喜歡的事情，找到排解抑鬱情緒的出口。
有媽媽反應說只要一聽到嬰兒的哭啼聲就會頭痛頭暈，導致無法享受親子親密接觸；情緒的低落加上哺乳的艱辛使得媽媽難以入眠，經常煩躁不安、痛哭流淚。
如果是孩子的哭鬧所引起的抑鬱加重，媽媽不妨採取科學育兒的管道。
月齡小的孩子無法分清白天和黑夜、吸奶和睡覺，但是儘量通過人為的管道放大白天和夜晚的區別，及時捕捉孩子饑餓和犯困的訊號，解决孩子基本的生理需求。
對於大月齡的孩子，媽媽記得每天要按時作息，調整好孩子的生物鐘，哭鬧時可以嘗試播放白噪音，緩解孩子的焦躁，使他更容易安靜下來。
有時孩子哭鬧不止，排除饑餓的原因，還有可能是因為孩子過於疲憊更難哄睡。及時捕捉睡眠訊號哄孩子睡覺可以很大程度减少孩子的哭鬧不止。
3、和同孕期媽媽進行交流，或者若有朋友以前曾患過此症，可跟她們聯絡，吸取她們的經驗，進一步幫助自己康復。
建立媽媽朋友圈這件事一定要從懷孕時就做起，和同預產期的媽媽多多交流、甚至吐槽，也能起到調節抑鬱情緒的作用。因為媽媽們能相互理解，提供精神的支持，分享實用的育兒產品或者育兒教訓，一個錯誤的帶娃管道也能起到很好警示、幫助他人的作用。好好利用媽媽朋友圈，讓自己的鬱悶多一個出口，讓孩子以後多一個朋友圈玩伴。
4、專業治療
如果症狀持續未有改善或變得嚴重，必須儘快找專業人士協助，如精神科醫生，臨床心理學家等，可給予心理治療及藥物治療。
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