原標題：陷在情緒裏走不出來了？｜教你《負面情緒，正面解决》

作者| 柚木

我們生活在一個全天無休的世界裏，手機電腦發出的叮咚聲、嗡嗡聲都在已經成為生活的背景音。這些資訊幾乎無不圍繞著學習、畢業、工作、婚戀等人生中的階段性議題。

您有3條新的微信消息：

"A：怎麼辦呀，我論文搞不出來畢不了業了"

"B：怎麼辦呀，我30多了還沒有對象"

"C：怎麼辦呀，同學們都找到好的工作了，我窮得叮噹響"

相信任何一個同學看到這三連問都會感到頭大，畢竟誰的生活沒點困難都不好意思和別人打招呼。（並不

外界的資訊洪流如猛獸般追著我們，仿佛我們停下奔跑就會葬身虎口。

長期下來，我們可能不自覺地就會處在一種莫名恐懼、持續性警覺、反應過度的狀態。這種狀態讓我們非常容易陷入抑鬱、焦慮、煩躁等情緒中。

這使得當代大（da）學（gong）生（ren）想要"躺平"而不得。

所有這些問題就像情緒的炎症，讓我們感受到持續的情緒痛苦。可在很多時刻，我們無法從現實層面改變問題。那有什麼其他的解決方法呢？

《負面情緒，正面解决》這本書可以給到你一些答案。

當下社會的一個主流趨勢是社交媒體應用的指數級增長。這些社交軟件在給我們帶來便利的同時，也讓我們感受到前所未有的焦慮和孤獨。

一項針對143名大學生開展的研究發現，使用社交媒體多的人，感受到的社交孤獨是使用社交媒體少的人的兩倍[1]。

當我們在朋友圈、微博上看到別人出去玩耍、升學、找到社會主流認為非常好的工作時，我們可能會產生恐懼、焦慮等情緒，甚至被這種"攀比心態"一直折磨。

那麼作為曾經的"做題家"們，我們怎麼辦呢？

依舊是使用"資料"多多練習。

我們可以把情緒詞表當作"資料"，拓展我們的情緒詞彙量。

當你看到這句話時，請你立刻數一數自己能想到形容情緒的詞彙！

是不是很多同學只能想到開心和難過？

Hhh這是學堂君做諮詢時經常遇到的情况，在過去將近二十年甚至是更長的時間裏，很多人一直在忽略自己的情緒，也需要用多一點時間才能學會表達情緒。

常見的表達積極情緒的詞彙有：

開心、舒服，滿足，滿意，輕鬆，自在，溫暖，安全，欣慰

常見表達消極情緒的詞彙有：

無奈，寂寞，失落，痛苦，孤單，迷茫，沮喪，煩躁，失望

在學習了"資料"後，我們可以嘗試表達性寫作，比如每天花15分鐘，記錄自己的情緒體驗。

"國足下午又輸了球，我在今天下午感覺很暴躁！"

"看到很多人比賽之後都在罵女排，我感覺很氣憤"

在這個過程中，不需要擔心自己有什麼錯誤，讓情緒通過筆尖流淌出來就好。同時也要注意，不要對你的情緒加以評判，這可能讓你陷入負面情緒的迴圈。

給情緒貼好標籤而不去評判它們，你的情緒就成了一個與你有一定距離的存在，而不是吞噬你的怪物。接下來，你也可以選擇如何與情緒互動，做出何種反應。

評估情緒的誘因

我們可以回顧自己最近經歷的事件，試著追溯那個情緒激動的時刻。

當時你有什麼感覺？發生了什麼？

設身處地在那個時刻想想，在事件發生之前，我何時曾有過這種感受？

是不是有一種模式讓我這樣？

還有什麼情景能誘發我的這種感受？

即便事件已經過去了許久，我們的部分情緒仍遺留在潛意識裏。

通過這些問題，你可能會意識到，剛剛工作上遭遇的羞辱可能和父母往日的刺耳言語彼此呼應，難以應對的工作壓力可能和小時候的考試失敗有所聯系。

我們可以像一個偵探一樣去探查，去探索讓我們產生情緒的原因。這些探索讓我們可以梳理清楚哪些感受屬於此時此地，哪些感受不是。

通過這樣的評估過程，我們能够獲得對自己的洞察力，更好地管理情緒而不是聽任情緒擺佈。

當然如果你經歷過嚴重的心理創傷，無法獨自處理，記得向心理諮詢師或精神科醫生尋求專業的幫助！

改變自己的認知

為了使情緒回歸到正常水准，首先要消除或减少許多不合理想法對情緒的影響。只有這樣，我們才能到達一個更平靜和平衡的心態。

在改變之前，首先要明確，我們的生活並不是一直光明的，我們不需要排斥負面情緒。

就像心電圖一樣，生活有高峰就有低谷，囙此我們不能僅僅關注正面情緒而排斥負面情緒。為了適應生活，我們只有通過不斷學習如何更加清晰地看待事物，承擔起應對挑戰的責任，才能從失望中學習，從挫折中復原。

使用批判性思維

當楊笠在脫口秀大會中拋出"為什麼許多男人那麼普通卻那麼自信"的段子時，她一定想不到自己會經歷如此大規模的性別對立和網絡暴力。

千千萬萬的男生女生被卷到這場沒有硝烟的性別戰爭中，我相信幾乎所有人一邊感受到憤怒，一邊又覺得委屈"憑什麼這麼說我啊！"

在這種情緒十分强烈的時刻，我們可以通過提出一些關鍵問題，思考自己的情緒是受什麼影響，比如：

這些資訊的來源是什麼？

它是可靠的還是有偏見的？

有哪些證據可以支持這一觀點？

在傾聽他人的想法時，儘量保持開放的心態。然後分析剛才聽到的消息，把它折開成不同部分，從各個方面審視這些問題。這樣抽絲剝繭的過程不僅可以讓自己更理解情緒被啟動的原因，也能給自己一定的緩衝時間更好地應對事件。

重塑想法

在情緒ABC理論中，艾利斯認為並不是事件本身導致了情緒的出現，而是對事件的看法導致了情緒結果[2]。

比如，當我們知道組織領導層即將換來一比特聲譽不佳的首長時，我們可能會認為這是一件很煩的事情（雖然是真的很煩）。但我們也可以重新定義這件事情，把它看成是一項挑戰，這會讓你感到沒那麼恐懼，更容易相對周全地應對。

重塑想法可以改變情緒，不然以此為理論基礎的認知行為療法也不會成為心理諮詢領域中的主流流派（狗頭.jpg

固然有些情緒在一些時刻讓我們感到困擾，但它們在更多的時候像是我們生活中的提示燈。當我們壓力過大、負荷過重時，情緒讓我們能够放慢脚步，看看自己為什麼走到了現在，以及到底是什麼影響了我們的狀態。

最後，希望大家都能和自己的情緒從容相處，用正面的管道解决自己的負面情緒~

"

專欄君

篇幅宜人性：★★★★★

趣味可讀性：★★★★

科學嚴謹性：★★★

本書首先對"情緒炎症"這一概念進行了界定，並對個體的情緒反應類型進行了分類。這可以幫助讀者瞭解自己身心對超負荷壓力的反應模式。作者在書中還提供了全面的情緒恢復方案以及科學的應對措施，幫助你在這個容易焦慮的時代保持情緒穩定，提升情緒韌性，在面對負面情緒的誘發因素時，能更加理性與平和。

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負面情緒來得氣勢洶洶，想要把你淹沒的時