移除”自我否定，是“擊敗”外界攻擊的第一步
對人來說，世界上最可怕的事情是什麼？
很多人可能會說是死亡。
但是死亡其實只是"本能恐懼"中最可怕的那個，人的生命中還有很多比死亡更可怕的事情。
"無法詮釋"，就是其中之一。
如果一件與我們自己有關的事情發生了，但是卻沒辦法"詮釋"它，沒辦法將它編成一個故事，那麼我們就會陷入巨大的焦慮和恐慌。
為了應對這個帶來的恐懼，大腦的首要任務是"完成自洽"，也就是"編故事"。它需要把一切事物都用一個能够自洽的邏輯串聯起來，編成故事。
01"自我攻擊"是粗暴的解決方法
我們的大腦"瞎編能力"一流，而且大腦最擅長欺騙的人就是我們自己，"自我攻擊"就是這個騙局的衍生品。
因為我們的大腦是有點簡單的，"大腦"所謂的解决問題，不意味著一定是在現實層面上解决問題，而只是讓你"認為"、讓你"相信"問題被解决了而已。
它的任務只是讓你相信問題被解决了，至於是不是真的解决了問題，對大腦來說，那是不重要的。
對於我們的情緒，大腦有一種常用的處理管道，叫做"合理化"。也就是給這個情緒提供一個"解釋"，當這個情緒獲得了一個解釋之後，我們就會認為這個情緒是合理的、可接受的。
"因為我很差勁，所以別人才會故意惹我生氣；因為我就是個垃圾，所以才總是失敗；"這樣的解釋對我們的大腦來說，是"合理"的。
自我攻擊的作用，是給那些令我們不舒服的事情一個合理的解釋。
在遇到令我們一時無法理清的事情時，尋求解釋（也就是編故事）是我們大腦的第一反應，大腦首先要去解釋這件事。
你習慣了將問題產生的根源都歸結於"我"，所以才會習慣性的自我攻擊。
這樣的邏輯就像一個小學生被另一個同學欺負了，老師說為什麼他不欺負別人就欺負你一樣，這樣的邏輯都是講責任歸結在了受害者身上。
你習慣了將問題發生的責任都歸結在自己身上，你的大腦習慣於、並且也止步於這種簡單粗暴的解釋邏輯，所以，自我攻擊就成了你應對令自己不舒服的問題時，一種習慣性的手段。
習慣自我攻擊的人，是在用"自我攻擊"來"解决"他們生活中的哪些問題。
當然仍然要強調，我們這裡所說的"解决"其實只是一種錯誤的逃避而已。
02給挫敗找另一個解釋
如果你能够理解為什麼你會習慣自我攻擊，那麼你就會發現我們的視角就不會再僅僅只局限於"停止自我攻擊"這一點上了。
一個習慣自我攻擊的人，要思考的是怎樣給自己生活中的挫敗找到符合現實的解釋。
不是因為我很差勁，別人才會故意惹我生氣，而是因為對方本來就是個性格很賤的人，或是因為我給對方呈現出的是一副好欺負的形象；
不是因為我是個垃圾所以才總是失敗，而是因為我沒有採用正確的、有效的方法去做事情；
一個想要停止自我攻擊的人，對他有效的方法是採用符合現實的方法去解决問題，而不是再僅僅止步於通過"自我攻擊的解釋"來逃避問題。
03如何停止自我攻擊？
"否定的自我是僵化固執的，它耗費大量的能量來抵制來自潛意識的內容，這會導致內在混亂感的氾濫和憤怒的週期性發作。"
自我攻擊的本意，就是我想變好。只不過是我希望通過罵自己、嫌弃自己的管道，來讓自己變好。
自我攻擊者的幻想裏，總覺得通過罵自己就可以讓自己變好了。
尋求變化，背後的聲音其實就是"現在不好"。
要停止自我攻擊，從來不是去攻擊自己的攻擊，而是去感謝自己的攻擊：
謝謝你。在我內心深處感覺到現在不安全的時候，努力地改變我，讓我活下來。
然後做一個區分：
現在不够好的自己，沒做好的自己，真的那麼不值得被愛嗎？那麼不值得活著嗎？
如果這樣的自己真的不被別人喜歡，自己也要這麼討厭自己嗎？
在內心找一個空間，裝下那個你認為"不够好的舊的自己"。
接受它的存在，我們才能在這種接受中不再消耗能量去抵抗去譴責去逃避。
才能在平靜中，輕裝前行，去塑造一個新的自己。
- The End -