睡前一杯奶，究竟怎麼正確喝？一生告知：起碼做好4點才有用
牛奶是一種非常有營養的乳製品，含有非常豐富的優質蛋白、鈣質、碳水化合物、維他命、胺基酸，以及各類礦物元素。
這些成分很容易被吸收，可以為人體提供非常多的營養物質，對於一些睡眠問題也有著較好的改善作用。
所以在日常中，有很多人臨睡之前喜歡喝牛奶，希望能夠起到安神促睡眠的功效。
但有很多人認為，睡前喝牛奶會對胃腸道等各個器官造成很大負擔，這是真的嗎？下麵，就為大家詳細介紹一下。
睡前喝牛奶對身體不好嗎？
睡覺之前喝牛奶不但不會對身體造成任何影響，還會起到非常好的促睡眠、安神作用。
牛奶中含有大量的色氨酸成分，能够起到鎮靜助眠功效。尤其是對於神經衰弱、更年期女性，以及長期出現失眠問題的人群來講，睡前適當喝牛奶能够消除一些不良情緒，達到促進睡眠的作用。
另外，牛奶中含有的胺基酸和鈣質也特別豐富，在睡前半小時適當的飲用一些牛奶，能够為身體補充鈣質。對於因為缺鈣而出現的睡覺時小腿抽筋現象，有著非常好的改善功效。
除此之外，牛奶當中所含有的蛋白質非常多，這些蛋白質非常容易被人體吸收。
所含有的脂肪含量並不是特別高，熱量特別低，所以在睡覺之前飲用牛奶不會給胃腸道以及其他器官造成任何負擔，也不會導致人體發胖。
由此可見，睡前喝牛奶對身體並沒有任何影響。但值得注意的是，不要剛喝完牛奶就立即睡覺。
否則，會給胃腸道造成一定的負擔，最好是在睡前半小時飲用牛奶。除此以外，在喝牛奶的時候，還有一些其他注意事項也應該記住。
怎樣正確喝牛奶？
一、控制飲用牛奶量
雖然牛奶中含有的各種營養物質非常高，但並不是飲用量越多越好。長期大量飲用牛奶會加重胃腸道負擔，很容易引起胃腸功能紊亂現象。
所以不管是哪一類人群，一定不要出現超量飲用牛奶的行為。健康成年人群每天飲用牛奶的量保持在200~500毫升即可，如果患有一些慢性疾病，每天飲牛奶的量不得超過150毫升。
二、注意牛奶的溫度
一定不要喝冰牛奶，牛奶中的蛋白質和脂肪一旦在溫度較低的環境中就會凝結成塊。進入體內很難被消化掉，就會出現腹瀉、腹脹現象。
但也不要將牛奶過分加熱，一旦牛奶過度加熱會導致營養物質流失，也會使得蛋白質凝固，不利於吸收。
三、注意喝牛奶時間
除了晚上睡前半小時前可以飲用牛奶之外，在吃早飯時也可以適當搭配飲用牛奶。能够為機體補充各種能量，並且可以提高大腦的反應能力。
四、喝牛奶後立即漱口
在每次喝完牛奶後一定要快速漱口，牛奶中的蛋白質如果在口腔當中長期存在，就會被分解從而腐蝕牙齒。
而且會導致口腔中的酸堿平衡遭到破壞，很容易出現牙齦炎、蛀牙或口臭現象。
總而言之，每天晚上臨睡前飲用牛奶對身體沒有任何害處，還有著補鈣、促睡眠等一系列功效。但值得注意的是，不要飲用完牛奶後立即睡覺，最好是在睡前半小時飲用。
除此以外，在日常飲用牛奶時，一定要記住以上4點，才能够更好的吸收牛奶中的養分，達到一定的養生保健功效。