研究人員通過比較了富含發酵食品的飲食，以及含有大量纖維的飲食效果，結果發現發酵飲料和液體產品也都是如此。

而科學家發現健康的腸道微生跟很多方面有著一定聯系，比如降低炎症對心理健康的保護作用、降低罹患某些自身免疫疾病的幾率，以及增强對高血壓等疾病的抵抗力。

而研究人員還通過36名健康的成年實驗者，通過10周內吃高纖維或者高發酵食品的飲食，發現發酵食品組在腸道細菌多樣性方面獲益最大。

發酵食品，到底有哪些健康功效？

現代人對於發酵的概念還比較模糊，常將發酵和發黴混淆不清，有些人一直誤認為發酵食品是垃圾食品，有害健康。

拿腐乳來說，這是一種典型的發酵食物，只不過在腐乳的表層會長一些白毛，看上去像是長黴了，其實這是一種有益的菌落，不僅對身體無害，還有這幾個有益作用。

1、發酵食品能提升人體免疫力

當發酵食品的有益菌群進入身體後，會在腸道中積累，减少了有害細菌的生存空間。

達到某個時機後，這些有益菌便佔據了主導地位，人體便可减少細菌感染一類的疾病，身體免疫力增强。

別小看它的作用，發酵食物的功效更勝於抗生素，使用抗生素後，有害細菌雖然被殺死，但同時也殺死了有益菌，副作用也產生了。

而發酵食物只會殺死有害細菌，沒有任何副作用，只是需要時間長一點而已。另外發酵食物可新增人體免疫細胞數量，這是人體最主要的免疫細胞，它的數量新增，免疫力自然也增强了。

2、發酵食物利於消化，可提高腸道的功能

食物中的蛋白質及澱粉的分子不易吸收，通常需要在腸胃中多次分解才能被人體吸收利用，但發酵後，這些成分已經過微生物分解，有利於人體吸收。

另外發酵食物中的這些有益微生物及其產生的代謝物質，能有效促進腸道細菌活性，可改善和調整腸道環境，並能緩解便秘問題。

3、發酵食物可以產生額外的營養

食物發酵會產生大量原食物所沒有的營養成分，特別是維他命B族。

發酵過程中產生的這類維他命，比如維他命B12，是很多人體內較缺乏的物質，在自然界中不存在，同時也無法自行合成，必須在微生物的作用下才能產生。

另如，大豆在發酵時將蛋白質分解為胺基酸，還生成一些新的物質如納豆激酶和維他命K等成分，有軟化保護心血管的作用，有意想不到的好處。

有些發酵食品，還需小心含鹽量超標

部分發酵食品是需要大量食鹽來保存，比如泡菜、醃菜等。

雖說如今部分的醃菜為了迎合消費者的口味，含鹽量也都明顯下降，而用少量的糖和防腐劑來保存，但含鹽量也有3%～8%。

再加上對比新鮮蔬菜，這些發酵的泡菜、醃菜大部分的維他命C已經微乎其微。

所以朋友們，泡菜雖然好吃，但也不能多吃啊思密達！