原創 每天跳繩1000個，卻把腿跳瘸了？忽視這4個細節，小心跳出病來！
隨著"肥胖的危害論"不斷深入人心，越來越多的人，也都紛紛投入到减脂大軍中。
但問題是，工作時間忙、沒有時間、褲兜沒有半毛錢、健身房太遠、家裡的喵星人不願意讓我走…..各種各樣的原（借）因（口），讓多數人都只能嘴巴裏嚷嚷著减肥。
當然，不去健身房也沒事，有一種並不陌生的小工具，讓你在家也能够高效燃脂减肥。
那就是----跳繩。
跳繩是一項歷史悠久的娛樂活動，簡單易上手，根據不同的跳法，可以單人跳、雙人跳或者一群人同時跳。
跳繩的場所選擇十分靈活，無論室內室外，只需一小塊空地即可，它輕鬆有趣，風靡全國。很多人都選擇使用這個運動管道來幫助自己减肥。
但跳繩如果跳得不正確，還真會容易受傷！
跳繩也有風險？30歲女子每天跳繩1000個致骨折
據媒體報導，成都30歲的丁女士經常跳繩做運動，而前幾天丁女士在跳繩過程中，發現自己左邊膝蓋有點痛，使不上勁。
剛開始她以為是運動過度而導致的，結果第二天發現自己左脚已經崴了。丁女士於是趕緊去了成都市第一人民醫院檢查，經過檢查發現丁女士是骨上端疲勞骨折。
醫生解釋：這種清理大多數都是運動不當、超重等原因而導致，尤其是跳繩這類對膝關節和骨骼產生較大壓力。
由於丁女士平時運動少，肌肉力量下降，突然運動强度超過了自身骨骼耐受限度，從而引發不太容易發現的隱匿性骨折。
用跳繩减肥時，需要注意哪些事項？
跳繩可以讓人體肌肉保持勻稱，但運動結束後要進行拉伸，在生活當中很多女性朋友害怕跳繩會讓腿部變形，變成蘿蔔腿。
實際上只要在跳繩之後，及時做好拉伸整體動作，不僅不會出現蘿蔔腿的情况，還能讓腿部肌肉變得更加勻稱，腿部線條更加順滑好看。
第一，挑選一雙合適的鞋子
工欲善其事必先利其器，跳繩運動會對脚底產生巨大的壓力。
想要通過跳繩减肥，就要選擇一雙合適的鞋子，緩解身體與地面的衝擊，最好選擇輕便、底部柔軟的鞋子，來輔助我們緩解脚底產生的壓力，讓跳繩减肥進行得更加輕鬆。
第二，掌握正確的落地姿勢
在做跳繩運動時，脚掌落地的角度與姿勢非常重要。
為了緩解落地產生的衝擊力，我們應當充分使用前脚掌，用它來作為起跳與落地的著力點，人體在跳繩時會全身緊繃，腳後跟或者全脚掌落地會直接衝擊到全身的骨骼架構，嚴重點還會震盪到大腦，損害到身體其他部位。
當然，針對於體重過大，BMI超過25以上，則不建議高强度跳繩，最好先游泳减肥，體重降下來後再考慮跳繩。
第三，給偏重朋友的小建議
對於偏重的朋友，在落地時應儘量選擇雙腳同時著地，更不要使用單腳跳的管道，這會對脚掌產生巨大的負擔，對身體健康無益。
每次跳繩時間控制在三分鐘以內，不然也會超過脚部所能承受的極限。如果你的身體是嚴重肥胖，跳繩就不適合用來幫助自己减肥了。
第四，堅持等於瘦下來
跳繩是非常高效的運動管道，可以幫助人強壯身體，降低脂肪率，有很好的減肥效果。
而且由於跳繩運動强度大，適合以高强度間歇運動（HIT）管道進行，一次鍛煉只需10-15分鐘。對比傳統的跑步、游泳以及快走等管道，燃脂更有效率。
囙此在平日的生活中，如果有健身或者减肥的需求的朋友，可以好好考慮下跳繩這一項目、
當然要注意上述中提到的細節與注意事項，堅持下來，你一定會對它的效果感到意外和驚訝。
