每次都便秘！背後3個誘因該早知道！掌握7個方法，可緩解
眾所周知，便秘是生活中比較常見的問題，正是如此，很多人才沒有重視起來，可是便秘也有一定的危害性。
因為代謝的垃圾產物在體內堆積，久而久之容易使得內臟受到損傷，同時便秘還容易出現肛裂痔瘡等情况。
所以提醒大家，如果便秘問題較為嚴重，一定要重視起來，首先找到誘發便秘的因素，或許跟以下三個有關係，其次採用7個方法，或許能够得到有效緩解。
一、誘發便秘的因素有哪些？
1、飲水量過少
日常生活中有些人不太喜歡喝水，這樣一來不僅會降低代謝速度，還會導致大便過於乾燥難以排出，最終出現便秘的問題。
2、精神壓力過大
腸胃是一個較為敏感的器官，它的蠕動速度和人們的情緒有直接的聯系，如果長期處於鬱悶煩躁等狀態下，機體的新陳代謝速度减慢，由此腸胃功能變差，同樣會引起便秘症狀。
3、上廁所玩手機
現如今很多年輕人手機不離手，哪怕上廁所時也會隨身攜帶，要麼玩遊戲，要麼刷短視頻，雖然打發了時間，可這個習慣非常不好，因為在看手機時，注意力無法集中，時間久了容易給肛門造成不必要的壓迫。
二、緩解便秘問題，掌握七個小妙招。
1、多飲水
上文中我們也提到了，導致便秘的一個主要因素就是飲水量不足，這種情況下，要想緩解就得多喝水，這樣才能加速腸胃蠕動，新增糞便當中的含水量，使糞便變得柔軟，由此更容易排泄出去。
2、按摩腹部
要想遠離便秘的問題，就得想方設法的加速腸胃蠕動，例如對腹部進行按摩，尤其是早晨起床後，採取站直兩腳與肩膀同寬，身體放鬆，手掌心放置在腹部，以打圈的管道按揉。不過，切記要按順時針的方向，這樣便能促進腸胃蠕動。
3、注意飲食
現如今很多人平日裏攝入更多的是精細的米麵，而其中膳食纖維較少，不利於腸胃蠕動。所以，要想緩解便秘的症狀，就得適量攝入富含膳食纖維的食物，例如燕麥玉米等等。
4、堅持運動
堅持做體育鍛煉不光能燃燒熱量，同時還能新增血液流量，刺激腸胃蠕動，進而加速糞便排泄。
5、喝優酪乳
酸嬭當中的益生菌較多，可以輔助消化食物，同時在腸道中讓其中的纖維素發酵，生成有機酸，加速腸道蠕動。
6、養成好的習慣
緩解便秘還要摒弃不良的習慣，例如排便時看書玩手機。同時，無論蹲式還是坐式便盆，排便時間最好不要超過5分鐘。
7、腹式呼吸法
堅持採用腹式呼吸的方法，便能有效按摩內臟，新增腹肌力量，進而加快運行速度，有助於排出體內代謝垃圾。
總而言之，便秘雖然是生活中比較常見的問題，但它也是誘發多種嚴重後果的罪魁禍首，所以當有了便秘表現後，必須需要重視起來。
如果是飲水量不足導致，就要多飲水，而若是精神壓力大或者不良的習慣影響，就得及時釋放壓力，改掉壞的行為，並且堅持運動，多吃富含膳食纖維的食物以及按摩腹部。