“腸-腦軸”——腸道微生物如何影響情緒與睡眠？
"屁股决定腦袋"是一句絕大多數人都知道的俗語，但如果把屁股換成腸子，是不是感覺就突然不一樣了呢？
生物學家認為，我們體內有兩個大腦系統存在。一個是眾所周知的大腦，而另一個就是我們的腸道。腸道是作為僅次於大腦的人體內神經元數量最多的部位，又被稱為"第二大腦"。
那麼兩個"大腦"間是怎樣互相影響的呢？這就涉及到"腸-腦軸"的科學原理了。
什麼是"腸-腦軸"
腸-腦軸是連接腸道和大腦的資訊交流網絡，腸道和大腦通過生理生化上的多種不同的管道進行對話。
腸道微生物會通過免疫調節通道、神經內分泌通道、迷走神經通道等三個不同的通道影響情緒和睡眠。
而各種腸道微生物群產生的神經毒性代謝物也可以通過"腸-腦軸"這個雙向通道進入中樞神經系統，從而影響大腦功能、應激反應和睡眠結構。
"腸-腦軸"有什麼作用
研究表明，腸神經系統產生人體50%的多巴胺和約90%的5-羥色胺（也叫血清素，與人的愉悅感相關）；腸道菌群還可以產生一種叫做γ-氨基丁酸（簡稱GABA）的神經遞質，這種神經遞質可以控制恐懼和焦慮，對改善睡眠質量、降血壓等有一定效果。
通過"菌群-腸-腦軸’這一主要路徑，可使神經元的活力得到恢復和調節，從而讓睡眠障礙、焦慮、抑鬱等亞健康狀態得到改善。
一定程度上，腸子决定腦袋，要想有一個開心健康的身體就必須要擁有一個健康的腸道菌群。
現在研究發現，腸道菌群和精神類疾病、代謝類疾病、腫瘤等密切相關，可以說是身體健康的晴雨錶。自閉症、抑鬱症、阿爾茨海默病等精神疾病患者，在腸道菌群上都呈現一定的共性或特殊性。
怎樣借助"腸-腦軸"
1.多吃富含膳食纖維的食品，喂飽腸道菌群，可以保護和改善腸道菌群。
2.多食用富含益生菌的乳製品，可以改善、壯大腸道內有益菌，使睡眠品質得到改善，讓焦慮、抑鬱等不良情緒得到有效緩解。
結語
補充益生菌調節劑不是唯一的管道，過量補充益生菌反而會打破腸道的菌群平衡，導致不好的後果，如腹脹、腹瀉等。
堅持多運動、多與人交流、養成良好的生活習慣才是讓身體健康的"黃金法則"。
文：人民網
圖：Pixabay、稿定素材