原創 模仿動物爬行能緩解腰部不適？陝西這位大爺的做法，是否真有用？
今天，小康醫生看了一則新聞---夫妻腰疼後模仿動物爬行鍛煉。
據媒體報導，陝西西安一比特大爺模仿動物爬行動作來鍛煉身體，吸引了很多人的注意。
這位大爺表示，妻子曾經患有嚴重的腰椎盤突出而無法根治，而他瞭解到五禽戲中的爬行姿勢能够鍛煉腰部力量，於是就經常跟妻子一起鍛煉爬行運動，經過一段時間的鍛煉後，腰部不適得到了極大地緩解。
爬行運動，真的能够緩解腰部不適嗎？
要知道，爬行運動一般分為兩類---跪爬和手脚爬，爬行運動將全身重量分散到四肢，從而能够減輕腰椎負荷，對治療腰椎部疾病、腰肌勞損等有著一定的療效。
同時爬行時腰椎往後伸運動，還能够避免了髓核向後的不斷衝擊，從而向後移位的髓核具有向正常位置移動趨勢，避免髓核向後突破纖維環進入椎管內，二腰背部後仰，可使腰背肌變得更有張力和彈性，增强了腰椎穩定性。
雖說能緩解，但同時也可能會傷了肩
由於爬行過程中，手掌就會直接與地面接觸，導致摩擦受損，而雙肩、肘關節以及髖、膝關節承受的重量又會遠遠超過直立時的負荷，造成關節磨損以及周圍軟組織受損，長期下去反而造成更大的傷害。
同時，在現時臨床上腰椎康復治療中，尚未有爬行運動。
出現腰痛，生活中可以採取這些方法有效緩解：
腰痛是因內傷、外感或意外挫傷而引起的腰部氣血運行不暢，繼而出現的腰部疼痛病症。
常見於一些經常從事站立工作或久坐的白領，由於持續的站立或不變的坐姿，使得腰部的肌腱和韌帶伸展力减弱，某一部位的乳酸集聚過多，妨礙了腰肌的正常代謝，導致腰肌勞損而出現腰痛症狀。
有人認為腰痛是小問題，沒有太在意，最終導致腰痛發展得更為嚴重，給身體和生活造成極大的困擾。
囙此，出現腰痛，要及時調理，這幾個方法對緩解腰痛有效：
1、改變坐姿
針對白領出現的腰痛，多是由於坐姿不規範造成，要緩解腰痛就要改變日常坐姿。
要坐著舒服，坐骨所處的位置很重要，很多人坐下時，坐骨是向前移的，使得骨盤朝後，給腰部施加壓力。
而正確的坐姿是：坐下時，屁股向後再移動3釐米左右，將骨盤調整到正確的位置，當骨盤立起來後才是正確坐姿，顯得更挺拔。
2、早上伸懶腰
早上起床後，可以做一個緩慢而輕柔的活動來喚醒肌肉和關節，如深呼吸和伸懶腰等，不能突然做讓脊柱活動的動作。
如散步、游泳及騎單車等低强度的運動都比較適合在早上進行，這種舒緩四肢的伸展運動對腰部的肌肉有很好的鍛煉作用。
3、降低體重
身體過胖，給全身各器官造成的負擔很大，尤其是腰部，要承受很大的壓力。而減輕體重不僅可以保護臀部的肌肉和關節，還能保護好膝蓋。
减重除了合理飲食，還需要多運動。但對於腰痛患者並不是所有的運動項目都適合，如高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等，對腰部不利，不要做。
4、倒走
緩解腰痛可採用倒走的方法。倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉發力，使骨盆回到正常位置。
儘量不要彎曲膝蓋，放鬆腰部，雙手握拳，手臂自然擺動。
5、橋式運動
還可以採用有針對性的鍛煉管道，如橋式運動。先仰面躺在瑜伽墊或床上，雙膝併攏，雙手放在腹部或頭部，靠腰部的力量使腰和臀及大腿離開瑜伽墊或床面，人呈拱形狀，保持這個姿勢5秒，再次反復做。
每天早晚可做3組這個動作，每組15個。有鍛煉腰部肌肉的作用，堅持下去能緩解腰痛。
6、按摩穴位
腰痛時按摩穴位可快速緩解症狀，按摩環跳穴位，此穴位在坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點處。
還可以按摩委中穴，在大腿中間，膕窩中間偏外處。還可以按摩小腿肚中間的承山穴及內踝後面的太溪穴。這幾個穴位每天按摩三次，每次每穴按摩1分鐘，一直到按摩處發酸發脹為好。
此外，患者在日常生活中不要穿過高的鞋，以免給腰部新增負擔。平時要注意腰腹部的保暖，以免損傷腎氣，加重腰痛。
腰痛患者使用的床墊可適當厚點，硬度要適中，最好能配合腰部的生理曲度，有利腰部的放鬆。
