而且，這樣的睡姿，看似舒服了，腰部的肌肉卻並未得到放鬆，仍然保持長時間的緊張，引起肌肉疲勞。而腰部深層的小肌肉，也會失去彈性，並且導致腰椎結構上的變化，最終引起疼痛。

另外，該睡姿會讓骶髂關節也處於緊張狀態。時間一長，腰痛的重要原因之一「骶髂關節紊亂」也隨之出現。

趴睡

俯臥比特睡姿，也就是趴著睡，頭頸會偏向身體一側，導致肌肉緊張，常會引發頸椎病。而頸腰的肌肉，有著相當密切的聯系，囙此會間接引發腰部疼痛。

美人靠

看起來十分優雅的"美人靠"，即身體側臥，並且斜靠在靠枕上。此時的脊柱，簡直像麻花一樣，扭了一大圈！實際上，也的確有患者，脊柱就是因為這個姿勢，出現了不同程度的側彎，難怪會腰痛了。

這些睡姿最解乏

在人的一生中，睡眠占了將近1/3的時間。囙此，睡眠品質的好壞，與人體是否健康有著密切的關係。正確的睡姿，可以充分緩解身體疲勞，讓身體放鬆，更容易入睡。

現時，有以下兩種睡覺姿勢，能够讓脊柱不發生扭曲，可以做到全面放鬆身體:

側睡大法

睡姿要點：

• 脖子下的枕頭，要選擇合適的高度，使頸部不發生側曲。
• 雙腿之間夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝在130°左右。

這樣一來，脊柱就在同一水平線上，肌肉也可得到充分放鬆。

仰臥大法

睡姿要點：

• 膝關節的下方墊一個枕頭。
• 頭部的枕頭高低適中，為頸部提供充分支撐。

這樣一來，骨盆便不會過度前傾，腰背部肌肉也得以放鬆休息。

睡姿Q&；A

Q

平時習慣了側臥，並且一定要一條腿屈曲，一條腿伸直，怎麼辦？

很簡單，只要將手臂和屈曲的腿部墊高就好。

Q

左側臥比特，會壓迫心臟嗎？

從解剖結構上來分析，左側臥比特並不會使右側身體的重量壓在心臟上。對普通人群來說，左右側臥均可。

不過，建議嚴重的心功能不全患者及心衰患者，要避免左側臥比特，以防由於血流動力不穩定等原因，造成症狀的加重。

Q

睡著了以後，自己沒法控制睡姿，怎麼辦？

其實，在睡眠中翻身，主要就是為了調整皮膚溫度，以及改變不良的姿勢，緩解肌肉的疲勞，防止脊柱歪曲等。囙此，如果採用了正確健康的睡姿，肌肉便不易疲勞，翻身次數也會减少。

而養成了良好睡姿，建立起較好的肌肉記憶，即使翻身了，也會自然地保持較健康的睡姿。

另外，睡前應當避免攝入使神經興奮的飲料，例如茶、咖啡等，否則會不利於身體進入深度的睡眠，增高翻身的頻率，從而新增不良的睡姿風險。

結語

睡姿好一點，

腰痛離遠遠！

想要呵護腰部，不僅白天清醒時要注意，在睡覺時，也切莫大意喲~

文：北京青年報

圖：稿定素材