秋冬季膝關節痛，我們該如何保護它？
天氣逐漸轉寒，許多人的膝關節疼痛也變得明顯。10月12日，是世界關節炎日。在這樣的日子裏，我們來聊一聊膝關節的毛病從何而來，以及應當如何預防關節炎。
為何膝關節會出毛病
關節炎有很多類型，其中發病率最高的是骨關節炎和類風濕關節炎。而由骨關節炎引起的膝關節痛則越來越常見，這與膝關節的作用密不可分。
作為人體最大、最複雜的關節之一，膝關節僅靠一個狹小的接觸面，支撐著人體幾乎所有的重量，並且只能向一個方向活動。根據相關研究表明，平躺時，膝蓋的負重約為零；站立與行走時，負重是體重的1~2倍；在跑步時，則可達到體重的4倍。
膝關節本身的負重極大，再加上現代人各種不良的生活習慣，如久坐、體重增加、不正確的運動管道等，都會對膝關節造成傷害，從而新增關節炎的病發風險。
儘管關節的疾病並不致命，但是由於長期疼痛，患者可能會喪失勞動能力，甚至致殘，囙此不可忽視膝關節的問題。
如何呵護膝關節
想要保養膝關節，預防各種關節問題，我們可以從以下幾個方面做起。
合理飲食，控制體重
為了减少關節本身的負重，我們需要控制體重。囙此，要從飲食方面著手：
- 採用低油、低脂、低熱量的飲食；
- 多食用水果蔬菜；
- 控制主食的攝入量等。
此外，還可新增鈣的攝入，多吃含鈣多的食物：
- 乳製品（如鮮奶、酸嬭、起司等）
- 豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）
- 蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜等）
- 海產品（如紫菜、海帶、蝦、魚等）
同時，也可以多曬曬太陽，從而促進鈣的吸收。
正確運動，避免損傷
為了保護膝關節，我們應當避免劇烈運動及過度使用膝關節，如高强度的跑跳、上下樓梯等。超重者更要减少登山、跳繩、跑步等運動，選擇游泳、騎車等管道進行减重，以減輕膝關節的壓力。
在運動前，做好熱身，避免關節磨損。運動與鍛煉的管道，則需要注意是否正確、是否會給膝關節額外壓力。例如，慢跑時，調整脚的落地位置，儘量落在膝蓋的正下方，可以起到緩衝作用，保護膝關節。
此外，為了减少膝蓋受寒，不要長時間蹲著做家務或跪著擦地板。若覺得膝蓋實在寒冷，也可戴上具有保暖功能的護膝等護具。
結語
膝關節的作用大，
千萬不可小瞧它。
日常生活裏，我們一定要注意保護膝關節，不要等到生病了，才開始後悔當初沒有珍惜喲！
參考資料
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[4]陳波.膝關節炎怎麼治？[J].健康之家，2020（11）：38-39.
圖：稿定素材