上了年紀補鈣不吸收？ 可能是沒補對！
有些人覺得上了歲數鈣流失是正常的，補了也不吸收就算了。
其實不然，補鈣也是减少我們衰老的過程。 年齡大了補鈣，不是補回以前所有遺失的鈣，而是防止鈣再流失。
隨著年齡增長，及時有效地補鈣，骨密度緩慢下降，一般不會出現骨質疏鬆的臨床症狀。 而不補鈣，則會加速鈣的負平衡，出現骨質疏鬆。
年紀大了，鈣還能補得進去嗎？
用對方法就可以。 但不少人在補鈣問題上存在誤區。
補鈣的誤區
誤區1
補鈣短期可見效
這種短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調節。 鈣的補充也是有療程，一般按年計算，嚴格按照規範補鈣，一年後才能觀察到骨密度的改善，堅持數年可以達到比較好的鞏固效果。
誤區2
補鈣多了會得腎結石
據文獻顯示，缺鈣的人發生腎結石的概率是正常人的6倍。
人每天從食物中攝入大量草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結合，經腸道排泄，則血液中草酸濃度下降，不容易在腎臟內產生高濃度草酸，否則就會極易產生草酸鈣結晶析出形成腎結石。
誤區3 吃鈣片就能治骨質疏鬆 補鈣很重要，但預防骨質疏鬆僅僅靠補鈣還不够。
臨床上，骨質疏鬆大致分三種類型:老年性骨質疏鬆、女性絕經後的骨質疏鬆，以及特殊疾病引起的骨質疏鬆。 近些年，骨質疏鬆患者呈現年輕化趨勢。 專家認為，這與當代人生活習慣有很大關係。
骨質疏鬆的成因 對於上了年紀的人來說，正確的補鈣方法有哪些？
建議大家：多角度全方位補鈣。 正確的補鈣方法 食物補充 乳製品、豆製品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營養素吸收可有效提高鈣的利用。
藥物補鈣 無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時每天需半小時戶外日光照射，產生足够的活性維他命D3促進鈣吸收。
運動促進補鈣 適當的運動在骨骼對鈣的吸收作用巨大，走、肌肉力量訓練等都對鈣吸收有助益。 當不喜歡運動的老人臥床休息或久坐沙發時，肌肉處於放鬆狀態，這時鈣攝入難以進行。
所以上年紀的人一定要在體力允許的情况下，新增戶外活動和行走，讓骨骼對抗重力，促進鈣的正向攝入。
如果有骨關節炎不能行走太多，或者癱瘓在床，則可用拉力器訓練，按摩和衝擊波物理刺激肌肉，適當力學刺激可促進骨骼鈣吸收。 同時可進行四肢非負重運動，肢體對抗訓練，延緩鈣的流失。
鈣要補足量 人體每天需鈣1000mg體外攝入，30歲後如果不注意補鈣，會加速鈣的流失。
中國人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，建議每天兩袋鮮牛奶（含鈣量約400mg）才能達到最低日需量。< strong>老年人
可促進鈣吸收的藥物：
- 雙磷酸鹽藥物它與鈣、維他命D同補，達到鈣磷合適比例，促進鈣吸收。 雙磷酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，减少破骨作用。
- 降鈣素由甲狀旁腺分泌，將血中鈣降低，使其進入骨骼補充鈣的不足。 用鮭魚和鰻魚降鈣素，或者唑來膦酸，可降低骨的溶解。 如全身疼痛，可注射降鈣素，有中樞性鎮痛作用。
- 雌激素50歲以後女性雌激素下降，可採用雌激素替代療法。
- 但要注意！ 這不是常規療法。 除非女性因子宮和卵巢問題早期切除，可用這種方法。 正常更年期內的女性，可用其他方法補鈣。 單純用雌激素替代療法會新增宮頸癌和乳腺癌、心臟病的風險，不主張此法。
新增鈣的吸收
補鈣量充足後，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。 適量的活性維他命D3的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。
補鈣是一個過程，
要遵循正確方法。
參考資料
[1]王健.吃鈣片能治療骨質疏鬆嗎[J].家庭健康：醫學科普，2016（10）：21-21.
[2]骨質疏鬆用鈣片治療有用嗎[J].自我保健，2020，（4）
[3]洪維.防治骨質疏鬆，只吃鈣片够嗎[J].家庭用藥，2020（8）：18-18.
圖：稿定素材