杏林寶鑒|如何緩解不良情緒？
醫學指導：
林毅，首届"全國名中醫"，桂派中醫大師，享受國務院特殊津貼專家，全國繼承老中醫藥專家學術經驗指導老師，廣東省中醫院乳腺科學術帶頭人。
出診時間：
週一、週四上午：廣東省中醫院大德路總院研修樓10樓乳腺診療中心
週二上午：廣東省中醫院大學城醫院門診5樓乳腺科
週三、週五、週六上午：廣東省中醫院二沙島醫院門診2樓乳腺科
開欄語
【杏林寶鑒】乳房健康不僅僅是美，是愛，更是生命的源泉。 乳房是偉大的，同時也是脆弱的。 呵護乳房，關愛女性不僅僅是醫學工作者的責任，更是全社會的責任。 宣岐黃之道，傳杏林之義，從名家醫案、專方妙法到養生保健、乳病科普，向你娓娓道來。
有人說：委屈烦乱會存在胃裡，暴躁會存在子宮裏，壓力會存在肩頸裏，鬱悶會存在乳房裏……
更有人直接總結為：忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生。
這些話是為了提醒大家，長時間的負面情緒會影響我們的心情、工作、生活，甚至健康。
那麼，這樣的話究竟有沒有科學依據呢？ 其實，中醫學在兩千年前就已經做出了解答。
《內經》中有"怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎"的理論。
中醫學認為，不良情緒的過度堆積可損傷相關內臟及其藏精。 簡而言之，你的開心、難過、悲傷、憤怒等每一種情緒，你的身體都是知道的。 任何的不適與疾病，都是你內在信念和心結的迴響。
要如何處理不良情緒呢？ 林毅教授為大家總結了以下疏導方法。
一、心理疏導
1.諮詢醫生
林毅教授指出，許多不良情緒其實是源於自己對當前狀態的不瞭解和過度猜測。 請主動諮詢醫生，讓醫生為你解惑。 相比起"自學"醫學知識、上網蒐索病情、過度焦慮，主動諮詢醫生才是緩解情緒的有效方法。
2.戶外活動
回歸自然，適度的戶外活動如行走、跑步或騎車都可以改善情緒。 建議晚飯後在社區、公園等場所健步走約30-40分鐘，利於身心健康。
3.導引修身
林老指出，習練中醫導引功如太極拳、八段錦、易筋經等，有助於神清氣定。 可根據自己喜好選擇適宜的導引功法習練，乳腺疾病患者可習練林老自創的女性養生導引功。
4.五個快樂
中醫學認為喜可勝怒，林老根據女性易於抑鬱、忿怒的心理特點，提出"五個快樂"，即：知足常樂、寬容享樂、助人為樂、自得其樂、苦中求樂。 同時認識到自我價值，逐漸從低落情緒中解脫出來。
二、音樂療法
1.聆聽音樂
《黃帝內經》中詳細記載了五音調治疾病的內容，宮對應脾、商對應肺、角對應肝、徵對應心、羽對應腎。 古典音樂如《春風得意》《漢宮秋月》《紫竹調》《小河淌水》《二泉映月》等均可聆聽。
2.放聲唱歌
林老常說，大聲唱歌是最好的緩解情緒、疏肝解鬱的管道。 每遇患者說自己"唱歌不好聽"，林老就會鼓勵患者："唱得好不好是水准問題，唱不唱是態度問題。你的身體，你的情緒，要靠自己主動管理和調節！"
三、穴位按摩
日常生活中，情緒不良時常伴見四肢發軟、頭暈目眩、胸悶氣短等症狀。 林毅教授指出，可通過穴位按摩來幫助患者調節情緒，緩解症狀。
1.大椎穴
大椎穴有很多神經通過，適當的按壓有助於緩解精神緊張，消除不良情緒。
2.合穀穴
合穀是人體內調節氣血的大穴，適當的按摩有助於疏通氣血，緩解疲勞，從而達到釋壓、改善情緒的效果。
3.陽池穴
陽池穴是手少陽三焦經的常用腧穴之一，是支配人體全身血液迴圈的重要穴位，按摩陽池穴，可使加速血液迴圈，讓身體變得暖和。
4.膻中穴
膻中穴有寧心安神、開胸除悶等作用。 按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，生氣時往下捋膻中穴，可達順氣之功。
5. 內關穴
經常按摩內關穴可有效預防和緩解胸悶、心慌等症狀。
6.勞宮穴
按摩勞宮穴可清心火、安心神。有助於改善鬱悶煩躁、失眠和神經衰弱等症狀。使用揉擦勞宮穴的方法，一次性按壓2-3分鐘即可。
7.陽陵泉穴
陽陵泉穴位在在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。兩脅疼痛，胸悶不暢時揉按此穴位疏解鬱結。
負面情緒會打破人的心理生理平衡狀態，是產生許多疾病的"溫床"。只有你才是自己生活的創造者，是你身體的主人。只有你才知道，什麼東西對身體是最有好處的。"我的健康我做主"，學會主動緩解不良情緒，讓健康相伴。
供稿：林毅全國名中醫傳承工作室
執行編輯：張靚雯
稽核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍