今天與大家分享在日常生活中如何保護好嗓音，以及嗓音保健要避開的幾個誤區。

一. 如何保護好嗓音

1. 飲食習慣

< span>首先是培養良好的飲食習慣：忌辛辣、多喝水。

< span>咽喉部及聲帶表層有一層薄薄的黏膜保護層，辛辣食物帶來强烈的刺激，黏膜保護層容易發生充血等生理生化功能的改變，囙此，要忌辛辣等刺激性强的食物。 同時，為了保證黏膜保護層的濕潤，需及時補充水分，建議健康成人一天飲水量（非食物來源）不少於1000ml，職業用聲者可酌情新增飲水量。

2. 生活方式

其次是培養健康的生活方式，作息正常，加强運動，心情愉悅。 按時作息，充足睡眠，給與聲帶及咽喉部分充分的休息和放鬆。 閒暇之餘，多運動，如登山、六字訣健身操等，強壯的體魄是發聲活動的基礎。 焦慮或抑鬱等狀態加劇嗓音的濫用和誤用，破壞我們的嗓音。

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3. 正確的發聲

掌握正確的發聲管道及方法對於嗓音保護非常重要。 避免嗓音的濫用和誤用，儘量避免以下行為：

1.大聲叫喊、尖叫，或過多哭、笑

2.咳嗽或清喉過多

3.有過敏或上呼吸道感染時過分唱歌及說話

4.擠壓喉部提高音量

5.長期大聲講話

6.用不恰當的音調來說話或唱歌

4. 避免濫用藥物

最後，避免藥物的濫用。 有上呼吸道感染或者某些疾病時，遵醫囑，切勿濫用藥物，比如病毒性感冒時濫用抗生素，破壞咽喉部的正常菌落，影響內環境的穩定性。

二. 避開誤區

常見誤區

在日常生活中，對嗓音保健認識還存在一些誤區

< span>誤區一：日常生活中，老年人聲嘶發病率高於兒童。

答案：兒童發病率更高。 因為兒童和家長對嗓音使用和嗓音障礙缺乏一定的認識，有异常時兒童未能及時就診。

< span>誤區二：慢性咽喉炎不需要做喉鏡檢查。

答案：強烈推薦。 慢性咽喉炎可能破壞了黏膜保護層，在發聲時更加注重發聲功能的保護。 喉鏡檢查是咽喉部的直觀檢查，能早期發現，早期干預，保護發聲功能。

< span>誤區三：長時間用嗓後咽幹口渴就喝一杯氷水或者長時間用嗓中間頻繁喝水。

答案：不能。 這時咽喉部黏膜保護層等處於乾燥或充血狀態，冷刺激會導致生理生化功能的改變，影響發聲功能。 建議在用聲前飲用足够的水，或者在休息半個小時後再補充水分。

< span>誤區四：聲帶小結和聲帶息肉一定要手術。

答案：針對微小的改變，可以考慮進行保守治療，嗓音功能訓練能改善發聲質量。

囙此，注重嗓音保健，讓聲音"隨心所欲"！

< span> 【團隊介紹】

< span>廣東省中醫院言語吞咽診療中心成立於2014年11月，是康復醫學科言語病理學亞專科，是國家衛生健康委腦卒中防治工程委員會頒佈的高級卒中中心建設單位之一。

現時科室在大德路總院、大學城醫院和芳村醫院分別有專門的診療區域，設有腦功能康復/實驗室、語音採集/實驗室、吞咽治療室、傳統/音樂治療室、多感官訓練室、兒童訓練室等多個獨立功能診療區域。

科室主要業務範疇包括成人及兒童的溝通障礙（言語及智慧問題）、吞咽障礙 （包括餵養問題）的康復診療工作。現時具有全國先進的診療科技：包括基於認知神經科學的康復診療科技，如非侵襲性腦刺激科技、腦功能研究科技、電腦語言認知功能康復評估及訓練科技等；還包括基於咽喉生理病理機制的言語、吞咽診療科技，如錄影吞咽 造影檢查、成套喉功能檢查、聲學分析等。 此外，中心還運用中醫整體辯證思路，展開具有特色的中醫康復診療科技。

< span>團隊成員出診時間