一、合理膳食結構

所謂"病從口入"，如果採取不當的飲食管道，進入腸道內的細菌就會增多，使腸道中的菌群失衡，而且會使得腸道蠕動速度變得非常慢，患有各種腸道疾病的概率自然會新增。 所以在日常中，不管是哪一類人群，必須做好膳食結構的調整。

對腸道健康有幫助的營養成分為膳食纖維，比如在各種蔬菜、豆類、粗糧、水果當中就含有較多的膳食纖維。

這種成分雖然不會為腸道提供養分，也不會被腸道吸收，但是，能够使腸道的蠕動速度加快，有助於腸道中一些代謝產物的快速排出。

可以適當吃一些富含膠質的食物，比如銀耳、木耳等。 這些膠質能够將成績在腸壁上的一些有害物質吸附，並促使其排出體外。

< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p9.itc.cn/images01/20211217/8f2099868f114d2d84861c8151cd0f9e.png "/>

二、新增足够飲水量

水分進入人體之後，能够促使腸液分泌，具有著幫助消化食物的作用。 還能够提高腸道的蠕動功能並潤滑腸道，避免大便過於幹結，有著潤腸通便的作用。 尤其是白開水，每天一定要適當飲用。

另外，也可根據自身體質，適當搭配喝一些綠茶、紅茶或花菜等。

< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p4.itc.cn/images01/20211217/0d0276d50b534b1db1a61a85b842fd46.png "/>

三、新增運動量

對於現代人群來講，患上腸道疾病的主要原因，與運動量减少有著一定的關係。 如果長期久坐不動，就會使腸道受到壓迫，不但會導致消化功能變慢，腸道內的一些有毒物質也無法被及時排出，就會使腸道中堆積過多的毒素。

腸道菌群平衡會被打破，患上各種腸道疾病的概率自然會新增。 所以每天必須進行一定量的運動，尤其是在飯後半小時，適當散步20分鐘，能够提高腸道的功能。

< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p4.itc.cn/images01/20211217/6f2f98367bee484cb4f8b878f92165fb.png "/>

四、早晚兩次腸道按摩

每天早上臨起床之前和晚上臨睡之前的5分鐘內，可以對腸道進行按摩。

雙手按壓在腹部，以肚臍為中心，按照順時針方向進行輕輕按摩，然後再按照逆時針方向進行按摩，各按摩50次即可。 可以加速腸道的蠕動速度，還能够促使腸道部位的血液迴圈。

< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p2.itc.cn/images01/20211217/6379c1ab5d1b45adaa26a2903d9b0097.png "/>

五、適當補充益生菌

尤其是對於經常出現便秘，或者是消化功能比較慢的人群來說，日常中可適當補充一些益生菌產品，比如酸嬭。

在益生菌當中所含有的雙歧桿菌、乳酸菌、酵母菌等各種菌類，能够平衡腸道菌群，達到保護腸道的作用。

< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p4.itc.cn/images01/20211217/fdf41764881d4256bbb20afffba5056f.png "/>

總而言之，想要保護腸道健康，就一定要做好生活各方面的調理工作。 除了以上5點之外，應注意做好情緒方面的調整、如果長期出現不良情緒，也會影響到腸道功能。

而如果患有便秘或者是腸炎等疾病，不可私自胡亂服用任何藥物。 應快速接受科學規範治療，才能最大程度維護腸道健康。