原創 糖友想不飽受血糖危害，5點建議希望你採納，保持身體健康不難
一般人體在正常情况下，可以通過身體自身的激素調節機制和神經調節機制兩大系統來維持身體內的血糖產生和消耗之間的平衡，從而使得人體內的血糖含量維持在相對健康的水准。
但在某些因素的影響下，例如遺傳因素（如糖尿病家族史）和環境因素（如不合理的飲食、肥胖等）的共同作用下，這兩大調節機制的功能會受到非常大的干擾。
這就會導致身體內的血糖水准被打破，出現血糖含量上升的現象。
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p5.itc.cn/images01/20220112/358ecaf3c7744294bc9a18164bffcea8.png "/>
一、導致高血糖的不良習慣
1、患者睡眠出現障礙
睡眠障礙表現為入睡晚、起床早、失眠等。 國內外多項研究表明，睡眠障礙與糖尿病之間有著非常密切的關係，這主要與胰島素抵抗激素的含量新增有很大的關係，囙此，糖尿病患者必須重視自身睡眠不好的問題。
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p3.itc.cn/images01/20220112/469d271af76c465bae3f3f7cec4de0ac.png "/>
2、過多的能量攝入
肥胖會導致胰島素抵抗，使血糖升高，這是糖尿病的一個重要危險因素。 肥胖的糖尿病患者的血糖較難控制，但减肥後血糖會有很大改善。
囙此，對於喜歡吃油炸、漢堡等高能量飲食的人，以及體質係數超標的人，特別是腹部肥胖的人，要特別注意糖尿病。 糖尿病患者應避免高能量飲食，每天攝入的能量不應超過標準。
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p9.itc.cn/images01/20220112/ec8af13db25b4b15b2c4a7730aaffc6b.png "/>
3、患者的運動量减少
如今生活越來越方便，大多數人走路的機會也變得越來越少。 一般都喜歡用工具"代替"自身勞動。 例如出門要坐車，上樓要坐電梯。 很多人走幾步就累得氣喘吁吁，腰腿酸痛。 這些都是不運動和缺乏鍛煉的典型表現。
現代人的運動量明顯減少，這很容易使人發胖，患上糖尿病。 糖尿病患者運動量太小，不利於血糖控制。 糖尿病患者應每天運動30分鐘，每週5次。
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p4.itc.cn/images01/20220112/919000b8af694913b0d0a5322c1b4f90.png "/>
二、5點建議，讓你遠離高血糖的危險
1、不要將糖和油一起吃
肥胖其中非常重要的原因是你吃的能量比你消耗的能量多。 生活中糖和油中的能量高非常高。 如果一起吃，很容易造成能量累積，繼而可能引發高血糖。
2、應選擇成熟度不太高的水果
成熟度較高的水果含糖量也較高，而成熟度較低的水果不僅含糖量低，而且營養成分較多，具有保健價值。
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p6.itc.cn/images01/20220112/22a6e78288b84af5aa5e02f6335026e7.png "/>
3、粥和米飯加芹菜
白粥、白米飯等都是能迅速提高血糖的食物。 吃飯時，建議吃膳食纖維多的食物，如芹菜、香菜等和澱粉含量高的蔬菜，如洋芋、芋頭等，可以有效防止血糖的升高。
4、不要在加牛奶的飲料中加糖
臺灣《健康》雜誌發表的一項實驗表明，在一杯500毫升的奶茶中含糖量為50克，這已經達到人體每天所要攝入糖量的上限值。
而一般來說，100毫升的甜飲料中含有12-13克的糖，囙此不建議在牛奶中添加糖。
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p5.itc.cn/images01/20220112/ca88c03ad8034602815598216bd03d28.png "/>
5、做好患者的"减糖訓練"
如果孩子從小就特別喜歡吃甜食，他就會逐漸不習慣吃天然食品，長大後吃加工食品的機會就會大大新增。
所以，要有意識地從每週一次的减糖餐或减糖食品開始，新增到每天少吃一種糖類食品，幾個月後，這種味道就會逐漸消失。
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p9.itc.cn/images01/20220112/7e024e0cc72a4ab6b3e60f4770a5a2a2.png "/>
總體而言，患者要控制自身的血糖含量保持穩定，需要保持良好的生活習慣，才能有效地保證體內血糖的穩定，否則血糖一旦過高會引發糖尿病和其它多種疾病，進而對患者的身體健康造成威脅。