原創哪些食物是補鈣高手，牛奶墊底，排第一的是容易忽視的“廢棄物” _營養健康

admin

2022-01-14 13:41:14

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鈣元素是我們身體骨骼發育非常重要的物質了，在生活中，我們的身體若是出現缺鈣的話，就會容易出現很多不舒服的感覺。而補鈣很多人都是直接買很多昂貴的藥物來吃，其實生活中很多食物就是補鈣高手，一起來看看有哪些吧。

第一名：蝦皮

蝦皮裡面含有的微量元素是非常多的，尤其是鈣元素，有資料顯示，每100克蝦皮就有2000毫克的鈣。而且它是屬於低脂肪食物，就算是肥胖，高血脂的人群也是可以食用的呢。

第二名：芝麻醬

芝麻醬和蝦皮想必就要稍遜一籌，不過每100克的芝麻醬裡面含有1170毫克的鈣元素，含量也是很高的呢。不過要注意這種食物是高熱量的，想减肥的人群還是不要吃了。

第三名：蕨菜

蕨菜裡面的鈣含量也是挺多的，每100克的蕨菜裡面就有851毫克的鈣。另外蕨菜裡面的物質很是豐富，還有著很好的潤腸通便的效果。

第四名：起司

起司其實是由牛奶經過大量的濃縮而形成的，裡面含有的鈣也是不少的。每100克的起司就含有799毫克的鈣，雖然不比上面幾種多，但是比其他食物的鈣元素已經高多了。

第五名：海帶

海帶裡面的營養物質也是非常多的，含有的鈣也是蠻多的。每100克海帶當中就有455毫克的鈣元素，而且它是低熱量的，很適合减肥時期食用哦！

第六名：鮮牛奶

最後一個就是大家公認的補鈣高手-鮮牛奶了。每100克的鮮牛奶含有104毫克的鈣，雖然排名墊底，但是好處是人體容易消化吸收，口感也不錯，是很多人的最愛。

上面就是我們今天說的幾種補鈣高手了，你知道幾種呢？