想有效養生，不可錯過這3個養生黃金時間段！
隨著生活水準的不斷提升，大多數人的健康意識增強，因而近年來福斯對於養生話題的討論度一直不斷升高。
那麼想要真正有效的做好身體養生，到底應當留意哪些呢？
飲食、運動、睡眠……養生也講究時間，在對的時間做對的事，養生效果加倍。
清晨睡醒時：喝點水
在清晨睡醒時，人體剛剛從睡眠狀態轉化為清醒狀態，此時人體的各項機能往往都比較薄弱，因而一定要及時做好身體保養，尤其是一定要積極養成喝水的好習慣。
經過一夜的睡眠，在清晨睡醒時，人體的血液粘稠度往往是比較高的。
因而早起過後一定要及時養成積極喝水的好習慣，因為通過及時補水是可以非常有效的稀釋血液和降低血液粘稠度的，這對於保護血管、遠離三高是非常有好處的。
飯後一小時：走走路
飯後散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液迴圈、調節精神等，但要休息半小時到一個小時再進行，以免影響食物消化。
散步時抬頭挺胸，避免壓迫胸部，不要邁大步，更不要走得太急太快，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直，不要走崎嶇彎路和窄路，也不要背著手或倒著走。
散步的時間控制在30-40分鐘，不要超過1小時。 如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。
晚上九點：泡泡脚
晚上九點泡脚，身體熱量新增後，體內血管擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。
同時，白天緊張了一天的神經，可以通過泡脚得到徹底放鬆。
不建議拿塑膠桶泡脚，最好選擇較深的木桶泡脚，更容易保溫。
泡脚時水溫以40度左右為宜； 水要完全淹沒腳背； 泡脚時間以20分鐘最佳。
泡脚結束後，配合進行腳底按摩會更有益於體內血液迴圈。
尤其是對已經步入中年的朋友而言，隨著年齡增長，身體素質很可能會出現持續下降，因而一定要積極留意養生關鍵事項，以免因走入養生誤區而導致身體健康大幅受損。
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參考資料
[1]王瑞芹.3個養生黃金時間[J]. 中國老年，2021（20）：37-37.
[2]王小衡. 早晨養生學問大[J]. 養生月刊，2021，第42卷（4）：341-343.
圖：稿定素材