老年人易便秘，如何吃更好？ 4種食物若能每天吃些，排便更順暢
對於大部分老年人群來說，由於消化道會發生一系列的生理或病理退行性的改變，很容易出現便秘現象。 一旦老年人反復便秘，不但會出現食欲降低、腹脹腹痛等問題，極有可能會因排便過於用力而誘發腦卒中或心肌梗死的出現，對健康危害非常大。
所以對於老年人群來說，一旦出現便秘現象，必須及早進行治療，更要做好飲食方面的調理。
那麼，老年人到底吃些什麼樣的食物能够促使排便呢？ 下麵，就為大家詳細介紹一下。
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一、瓜類蔬菜
對於老年人群來說，在日常飲食中每天都應適當的吃一些瓜類蔬菜，比如冬瓜。 冬瓜中含有大量的水分和維他命C，不但可以分解掉體內多餘的脂肪，還可以促使腸道中的一些代謝產物快速排泄，有著通便的功效。 而且冬瓜中的膳食纖維特別豐富，可以刺激到腸道，促使加快蠕動速度，達到通便的作用。
除了冬瓜之外，絲瓜和黃瓜也含有大量的水分、維他命以及纖維素，並且屬於性凉蔬菜，能够起到非常好的潤腸通便功效。 對於很多老年人容易出現的腸燥而引起的便秘問題，有著較好的改善效果。
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二、高膳食纖維食物
在所有的穀物類、豆類，以及各種粗糧、蔬菜、水果當中，就含有大量的膳食纖維。
膳食纖維並不能够為機體提供能量來源，但能够加速腸道的蠕動速度，可以與胃腸道當中的一些食物混合，避免腸道對於一些脂類物質的過度吸收。
既可以起到减脂的作用，還能够促使腸道對於代謝產物的加速排泄，達到通便以及幫助腸道和身體排毒的作用。
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三、益生菌食物
老年人群在日常中應適當的吃一些富含大量益生菌的食物，尤其是益生菌沖劑，或者是益生菌酸嬭。 益生菌進入人體之後，可以合成一些消化酶，幫助消化胃腸道中的一些食物，提高胃腸道的功能。
並且能够維持腸道菌群平衡，有助於保護腸道健康。 對於經常便秘的老年人群來講，適當的吃一些益生菌食物，有著加速排便以及降低患有一系列腸道疾病的作用。
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四、菌菇類食物
不管是木耳、銀耳，還是香菇、平菇、金針菇等一系列的菌菇類食物，對於便秘的老年人群來說，日常中都應適當攝入一些。
這些食物當中不但還有大量的多糖、胺基酸、維他命等成分，有助於提升機體的免疫力，還含有特別豐富的膠質、膳食纖維，可以潤滑腸道並促使腸道加快蠕動速度，達到非常好的潤腸通便作用。
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總而言之，對於出現便秘的老年人群來講，日常中一定要適當多吃以上4類食物。 除此之外，還應該適當的吃一些海帶、猪血，這些食物都有著比較好的通便功效。
另外，出現便秘的老年人群每天還應該適當進行一些有氧運動，並且要多補充一些水分，每天還應該養成良好的排便習慣，才能够有效改善便秘現象，達到維護自身健康的作用。