飲食西化，糖尿病風險提高！ 控制血糖，4種高糖蔬菜最好少吃
隨著物質條件的改善，人們對食品的選擇也越來越多，各種飲食文化互相交融，百花齊放，中國人的飲食管道趨於西化就是其中的一朵。
《柳葉刀》雜誌發表了一篇關於糖尿病的重要研究報告，其中提到，糖尿病會使中年男性的平均壽命减少4至10年，還會新增心血管、腎臟疾病和癌症等疾病的死亡率。 囙此，要想减少患病的發生，就必須改善日常的飲食習慣，防止出現肥胖。
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國人飲食習慣西化，患上糖尿病的幾率提高
《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》的研究表明，我國人的飲食趨向於西方。 原本的高碳水食物，現在變成了高脂食物，穀物和蔬菜的攝入量减少了84%，碳水化合物的含量也從80.85%降到了55.9%，而肉類、加工肉類、糖類食物的攝入量則明顯增加。
首先，飲食習慣西化，吃太多高脂食品，這本身就不利於健康。 這樣的飲食習慣對心臟的健康有很大的影響，會導致心腦血管疾病的發生，特別是對血壓、血脂有一定的影響。
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其次，這樣的飲食管道會導致患糖尿病的機率新增，而不健康的飲食習慣本身就是患有糖尿病的危險因數，而肥胖則是患有糖尿病的危險因數。
這樣的飲食習慣，會導致患上糖尿病。 對於本來就患有糖尿病的患者來說，繼續吃這些食物，更難控制自己的血糖。
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哪些高糖蔬菜要避免？
不良的飲食習慣會對身體造成極大的危害，從而導致糖尿病的發生。 有些蔬菜雖然是蔬菜，但是含有大量的糖分。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素和高維他命。 然而，許多人並不瞭解，胡蘿蔔具有極高的昇糖指數，其昇糖指數可達71%。
另外，胡蘿蔔中的碳水化合物含量很高，也就是說，它的卡路里要高於其它的蔬菜。
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2、山藥
山藥可以養胃，但也要注意身體的血糖。 糖尿病人平時要少吃山藥，山藥的昇糖指數一般在51%以上，並且含有的碳水化合物要高於胡蘿蔔。 在食用山藥時，要注意少吃主食，特別是要少吃精米。
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3、馬鈴薯
馬鈴薯含有很高的澱粉和高的碳水化合物，可以達到62%的昇糖指數。 澱粉類的洋芋，最好是不能和主食一起食用。
4、芋頭
芋頭雖然含有豐富的蛋白質，但是碳水化合物含量也比較高，囙此建議少吃。
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患有糖尿病的人應該注意什麼飲食法則？
1、嚴格控制自己的飲食
糖尿病人要注意控制自己的飲食，這對於控制自己的血糖非常重要。 首先，要控制住卡路里的總量，可以少食多餐。
其次，要注意碳水化合物的攝入量，不能太少，也不能過量。 如果血糖已經穩定，可以多吃一些水果，比如昇糖指數比較低的蔬果。
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2、將粗糧添加到主食中
有糖尿病的人要少吃米飯、饅頭等麵食。 主要食物裡面可以添加一些粗糧，比如燕麥、藜麥、玉米、糙米、南瓜等等。 要注意比例，4:6是最好的。
3、控制脂肪攝取
患有糖尿病的人要注意控制自己的飲食，避免攝入過多的高脂肪高熱量食品。
由於這種食品會使患有糖尿病的人變胖，而且這種肥胖症的後果非常嚴重。 這不但會影響患者的血糖控制，也會導致併發症的發生。
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雖然隨著社會的進步，在飲食上的選擇越來越多，但是，健康才是一切的基礎，囙此，建議平時對於血糖比較高的人來說，一定要注意平時的日常飲食，避免因為飲食不當導致血糖飆升，影響到身體健康。