“劉畊宏女孩”已受傷！ 跑步减肥也別盲目，做好5件事，避免再傷
一首歌以前火，現在更火了——《本草綱目》。
許多人近日堅持每天聽，當然並不是純粹的享受歌曲，而是打卡健身。
敢問多少女孩跟著劉畊宏老師做減肥操，最後不像是歌詞裡面的"我表情悠哉跳個大概"，而是看到樓梯表情猙獰！
看到第一波"劉畊宏女孩"已受傷的新聞不禁油生一種無奈，誰還沒為了减肥受過傷。
說起减肥，很多人會選擇跑步，畢竟這種運動出了鍛煉身體，達到減肥效果，還能釋放一些不良情緒，舒緩心氣，陶冶情操。
雖然跑步是一項簡單的運動，但是要學會正確跑步也十分重要，畢竟沒人願意做下一個為了减肥而受傷的女孩
接下來我們要來說一說5個跑步的訣竅，看完可以記一記！
1、跑步前需熱身
很多人在跑步前不注重熱身，直接開始跑步，但這是一個錯誤跑步方法，因為你在開始跑步前沒有熱身，你裡面的肌肉還是非常僵硬的，在跑步過程中肌肉也會跟著緊張。
如果你在跑步之前進行一些肌肉拉伸的熱身運動，不僅可以讓你的肌肉得到一定的放鬆，還可以避免肌肉拉傷，讓跑步效果更好，因而跑步前是有必要花時間去熱身。
2、正確的跑步方法
跑步是一項天生的運動，但並不意味著人們真的會跑步。 其中，跑步姿勢很特別，如果我們不注意正確的跑步方法，它會損傷我們身體的部位，如膝蓋或脚踝等。
正確的跑步姿勢是腳後跟先落地，挺胸，抬頭，不彎腰，手臂彎曲，身體側面平行前後擺動，跑步的過程中腿部向前，腿部不要超過膝蓋，以免傷到膝蓋。
3、正確的跑步時間
每天跑步40分鐘有助於脂肪的燃燒，最好選擇間歇跑，也就是跑快5分鐘，然後慢跑10分鐘，兩者之間交替進行，以達到更高水准的脂肪燃燒效率。
這裡也有一個小建議：如果有人的身體不能承受過度運動，一定要適度停止，减少跑步的時間，以避免發生以外事故。
4、跑步後要伸展
跑步前和跑步後都要記得拉伸、伸展。 因為我們在大量運動後，身體內會產生更多的乳酸，如果跑步後不伸展，乳酸會在局部聚集，慢慢就變成了肌肉，這就是為什麼有些人跑步後會發現小腿更粗。
所以我們跑步後做伸展運動很重要，可以放鬆肌肉，緩解乳酸堆積，在腿部形成完美的線條，這才是有效跑步。
5、運動後控制一定的熱量
如果你的身體在跑步過程中消耗了大量的卡路里，可能會感覺有點餓，想要吃點東西來補充能量。
但是要小心，不要讓你的胃容納太多的食物熱量，可以多吃一點有蛋白質成分的食物，這樣就會讓原本失去蛋白質的身體得到了一定的補充，有利於改善我們身體裡面的新陳代謝。
如果你想通過跑步的管道來减肥，那麼一定要注意學會正確的跑步管道，頭一兩周你可能會减得很快，但那主要是水分，而不是脂肪。
一個月後，你可能會增重，那時你的肌肉會變得緊繃，只要你堅持足够長的時間，你就會擁有一個健康的身體和沒有贅肉的身材，同時我們也不能忽視肌肉的鍛煉，有氧和無氧的結合才能達到更好的體型。