讀心醫話|失眠可能是因為“禍從嘴入”
< strong>醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授
< span style="font-size: 16px；">< span>當你在漫漫長夜裏，明明眼皮兒困得都睜不開，輾轉反側，數羊數到了1000，但就是睡不著。 無奈再看一次手機荧幕，已是淩晨兩點。越著急，越睡不著； 越睡不著，越著急，如此反復……仔細想想原因，最近身體並無不適，夜晚也沒有喝咖啡和濃茶。
< span style="font-size: 16px；">< strong>但為何失眠？ 可能你忽略了一個影響因素："垃圾食品"吃多了！
< span style="font-size: 16px；"> 毫無疑問，在晚上饑餓來襲時，要在水煮雞胸肉和炸雞中作出選擇，亦或是夏日炎炎，口乾舌燥，要在純淨水和碳酸飲料、奶茶中選擇一個，大多數人都會選擇後者。
< span style="font-size: 16px；">< span>然而，薯片、薯條、炸雞等油炸類食物； 可樂、雪碧、奶茶等含糖量高飲品； 霜淇淋、氷棒、各類雪糕等食品，這些食品吃多了，可不單單是肥胖問題，更可能會引起失眠。
"禍"從嘴入
< span style="font-size: 16px；">< strong>研究發現，失眠（睡眠品質差、睡眠不足或者失眠）的患病率隨碳酸飲料、速食的攝入頻率新增而新增。資料表明，每週吃4天以上速食的男生發生睡眠障礙的幾率比每週只吃1次速食的男性高55%，對於女生而言，幾率高出49%；每天喝3杯以上碳酸飲料的青少年發生睡眠障礙的幾率比每天只喝1杯碳酸飲料的青少年高55%！
< span style="font-size: 16px；">< strong>"垃圾食品"對睡眠有如此大的影響主要與其含有的咖啡因、過高的熱量相關。過高的熱量攝入會促使體溫調控中樞興奮，導致體溫在夜間不能下降，從而產生入睡困難及睡眠中易於覺醒。
越睡不著，越想吃
< span style="font-size: 16px；"> 有趣的是，研究結果表明，睡眠不足會讓我們的大腦更容易選擇高熱量、高脂肪，低營養的"垃圾食品"。
< span style="font-size: 16px；"> 睡眠不足會影響人類的氣味感知和處理系統，缺覺後的人體大腦對食物氣味更為敏感，此時"垃圾食品"顯得更有吸引力，囙此失眠時更容易選擇高熱量食物。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>垃圾食品和睡眠障礙之間，可謂是"相輔相成"！所以，失眠作為複雜、常見的症狀，不只受一種因素影響，所以在回顧自己的作息習慣、運動習慣，別忘記還有"吃"進來的煩惱。
< strong>餓了不如飲一碗"百合綠豆乳"
< span style="font-size: 16px；"> 吃垃圾食品，會影響睡眠； 睡眠不好，又更容易吃垃圾食品。 那麼在深夜饑餓來襲時，不如試一碗中醫藥膳。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>食材：取百合、綠豆各25克，冰糖少量。
< span style="font-size: 16px；">< strong>做法：以上食材煮至熟爛後，在服用時加入適量牛奶，即可飲用。
< span style="font-size: 16px；">< strong>功用：具有清心除煩促眠之效。
< span style="font-size: 16px；"> 請各位失眠患者注重自己的飲食結構調整，這會對睡眠品質的提升大有幫助，若通過調整後仍然出現入睡困難、眠淺易醒或早醒等情况，建議儘早至心理睡眠專科門診就診，配合規範的用藥及診療，助大家獲得優質高效的好睡眠。
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< span style="font-size: 16px；">< strong>醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。 現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。 獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。 現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
< span style="font-size: 16px；"> 師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫薰陶。 在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以"傷寒六經""脾胃論"為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用"傷寒六經辨證""脾胃論"相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。
< span style="font-size: 16px；"> 接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑鬱發作、各類神經症、人際關係困難，青少年情緒行為障礙、 婚姻家庭關係异常、親子關係异常、職業適應困難等各類心理障礙。
< span style="font-size: 16px；">< strong>出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。
< span style="font-size: 16px；">< strong>廣東省中醫院心理睡眠專科簡介
< span style="font-size: 16px；"> 廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力强，全國影響力大。 專科現時擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。
< span style="font-size: 16px；"> 心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜症。 並調整人際關係不良、親子關係异常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關係异常等。
< span style="font-size: 16px；"> 科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據個體需要，治療方案高度個體化。 有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。 開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫特色突出。
供稿： 廣東省中醫院心理睡眠專科 李昀熹
執行編輯：劉佳
稽核校對：莊映格