原標題：醫林正骨丨健康做家務的姿勢也有講究，你get到了嗎？ <！---->

《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。

勞動最光榮

家務是我們日常生活中常見的勞動之一。

做家務也是一種運動，

做對了，能够鍛煉身體，強健體魄；

做錯了，則容易讓腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病症紛紛找上門。

< strong>如何才能健康地做家務？

五一國際勞動節來臨之際，我們就來跟大家分享一些做家務的正確姿勢！

晾曬衣物

< strong>劃重點

< strong>抬高操作平臺，儘量避免彎腰

在日常晾曬衣物時，我們可以嘗試抬高我們操作平臺的高度，最好能使我們的雙手操作時，不需要彎腰適應，以减少脊柱前傾的曲度。

（晾曬衣服示意圖）

頸椎病患者仰頭晾曬需謹慎！

< strong>劃重點

< strong>用"站樁"的姿勢代替彎腰。

日常洗菜、洗碗、洗衣服時，如果能够抬高操作平臺高度，同樣是優先選擇抬高操作平臺；

< span>無法改變客觀條件，只能彎腰清洗的時候，可用 "站樁"的姿勢代替彎腰。

（清洗物品示意圖）

拖地清潔

< strong>劃重點

< strong>拖地時注意降低重心，减少脊柱前傾

在拖地時，我們可以通過將腿前後錯開，放低身體的重心，達到减少脊柱前傾的效果，加大雙側肩部和肘部的活動度，避免長時間彎腰所帶來的的負擔。

< span>同時，還要注意適時地變換姿勢，例如之前左脚在前，過段時間就更換成右脚在前，手部動作也可以相應地作出調整，避免出現長時間用同一個姿勢拖地的情况。

< span>每隔2-3分鐘就可以調整一次姿勢，活動腰背部和手部，以免造成肌肉僵硬的問題。

（拖地示意圖）

搬運重物

< strong>劃重點

< strong>以屈髖屈膝的管道搬起重物

< span>另外，在搬拖桶、箱子等重物時候，也要注意方法，不要單側拎或是直接彎腰抬起，可以通過屈髖屈膝的管道雙手提起重物，避免腰部過度受力，引起損傷。

（搬重物示意圖）

除了掌握正確姿勢外，健康勞動最重要的就是"勞逸結合"，合理安排家務和休息的時間，避免因長時間勞動造成肌肉損傷，引起病症。

祝大家都能在勞動中收穫健康，在勞動中收穫快樂！

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來源："林定坤工作室"公眾號

執行編輯： 曾夢芸

稽核校對：莊映格

< span style="font-size: 16px；"> 責任編輯：宋莉萍