焦慮會有哪些影響？ 怎樣快速緩解焦慮？
抑鬱之外，還有許多精神狀態和情緒會影響人們的正常生活，比如焦慮，這是一種在高强度和高壓力的生活環境下出現的一種精神狀態。
有人說，成年人有100種焦慮：工作焦慮、社交焦慮、容貌焦慮、生娃焦慮……從年輕人到老年人，焦慮無處不在。
年輕人為事業、生活、夢想而焦慮，人到中年，雖不用再為事業擔憂，但退休焦慮、養老焦慮、家庭焦慮仍時常困擾他們的生活。
焦慮不僅僅是一種情緒，持久過度的焦慮會嚴重損害人們的身心健康。
焦慮危害廣泛
心血管疾病的發生率高
研究人員對創傷後應激障礙、恐怖性焦慮以及急性焦慮症患者跟踪調查後發現，焦慮與心血管死亡率風險增高顯著相關。
恐怖性焦慮與冠狀動脈心臟疾病的發生風險更高。
與皮膚病存在相關性
除去年齡、性別差异後，研究結果顯示，精神皮膚病學條件下的患者與非精神皮膚病學條件下的患者相比，焦慮敏感性更高。
新增腦退化風險
焦慮可能是機體日後腦退化，發生阿爾茨海默症的一個特別重要的危險因素。
此外，研究結果表明，即使是亞臨床焦慮也是癡呆發生的一個危險因素。
囙此專家建議臨床醫生，對於老年腦退化疾病患者，應關注他們的焦慮症。
引發呼吸道症狀
呼吸道症狀與心理狀態間具有極强的相關性。
研究顯示，所有的呼吸道症狀，如氣喘、呼吸困難和夜間不適症狀，抑鬱和焦慮的受試者的發生率明顯高於常人。
影響懷孕成功率
女性唾液中的阿爾法澱粉酶是反映壓力的生物標誌物，其水准越高，說明人的壓力越大。
結果顯示，阿爾法澱粉酶水准偏高的女性比其他女性懷孕的概率平均要低29%。
加速細胞衰老
研究資料顯示，焦慮沒得到緩解的患者的端粒長度較短，表示存在細胞加速衰老，但焦慮在緩解後會有部分衰老細胞可逆。
如何克服和緩解焦慮
不少人對自己的焦慮情緒感到無所適從，如果放任不管，久而久之可能發展成為焦慮症，危害身心健康。 那麼該如何克服和緩解焦慮？
找出焦慮的根源
分析焦慮感到底來自哪裡，再各個擊破。 比如，如果是對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情况冷靜分析，找到最適合自己的路，然後下定决心勇敢地放手去做。
不要提前預想結果
做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。 此時，不要過多地去想結果，試著從中獲得成就感。
轉移注意力
一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。 可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。
深度呼吸
深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助於消除焦慮情緒，它可以新增膈肌的運動範圍，從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助於改善心肺功能。
簡化生活
通過簡化來緩解壓力，比如可以清理不需要的東西，縮小居住空間，縮短上下班的路程，减少對著荧幕的時間，親近自然，在辦公桌上添置綠色植物。
適當運動
每天進行半小時左右的有氧運動，可以讓你吸入更多的氧氣，有助於機體排出廢物，促進身體和心理的健康。
冥想
找一個安靜的環境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進入冥想。 每天進行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，促進身心健康。
END
其實，每個人或多或少都會感到焦慮，一旦過多就會發展成焦慮症，危害自身的心理和生理健康。
但事實上，焦慮並不都是害處，適度焦慮能成為動力。< span>要學會接納焦慮，嘗試帶著焦慮感一起生活，反而會使我們進步。
參考資料
[1]安玄. 焦慮會傷身，請查查你的焦慮等級[J]. 人人健康，2021，（18）：36-37.
[3]廣和. 焦慮的危害[J]. 金秋，2019，（20）：54.
圖：稿定素材