生活妙招：都可能遇到的落枕情况，3招快速緩解
可能不少人有過這樣的經歷：早晨一起床，發現自己的頸部僵硬、疼痛，轉不動頭，會馬上想到這是落枕了。
落枕其實是民間說法，其根本原因是肌肉痙攣，是一種常見病。 一般表現為人睡前並無任何症狀，晨起後卻感到頸背部明顯酸痛，頸部活動受限。
落枕通常不是什麼嚴重的健康問題，且本身有自愈的趨向，不經治療者也可自愈，但是會影響工作和日常生活，使人十分痛苦。 為什麼會落枕呢？ 又該如何緩解呢？
落枕的病因
1. 肌肉扭傷，如不良的睡眠姿勢，使得頭頸長時間處於過度偏轉的位置； 或因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，即造成落枕。
2. 風寒刺激，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
3. 某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。
4. 曾患有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反復"落枕"。
休息、熱敷、按摩均可緩解症狀
落枕是種自愈性疾病，即使不加治療，一般3～5天也能自愈，通常不超過7天。 但是經過積極治療，不僅好轉快，而且不容易復發。 而反復發作的落枕，容易發展成為頸椎病。
1. 休息：通過戴頸托等方法讓頸部肌肉得到放鬆和保護，避免二次損傷。 另外，正確的睡覺姿勢以及選擇軟硬、高低合適的枕頭也能讓頸部肌肉得到更好的休息。
2. 保暖、熱敷：每天可熱敷3～4次，每次30分鐘； 也可泡在浴池內或者淋浴熱水沖洗； 也可以使用發熱貼。 睡覺時，除蓋好被子，還可在脖子上裹條毛巾以防頸肩外露感受風寒。
3. 按摩：包括頸部肌肉按摩以及穴位按摩，穴位按摩主要選擇落枕穴（在手背第二、三掌骨間，指掌關節後0.5寸凹陷中），用拇指指尖切壓揉按，用力由輕到重，按10～15分鐘，並同時輕輕活動頸部。
預防落枕，從護頸開始
日常保護頸部：防止頸部外傷，注意頸部保暖，避免長時間暴露於寒冷的環境中。
注意睡眠姿勢：以仰臥和側臥為主，不宜俯臥。 俯臥會使頭頸極度扭向一側，加重落枕肌肉的痙攣和僵硬。
選用合適的枕頭：枕頭不能太高或過低，也不可不用。 應選擇吸水防潮、質地柔軟的枕頭，寬度超過肩寬10～20釐米，高度為10～15釐米，壓縮後略高於自己拳頭。
養成健康使用頸肩肌肉的習慣：長時間伏案，每隔一小時休息片刻，按摩放鬆緊張的肌肉。 還可雙手十指交叉，向後抱住頭頸部，頭頸用力向後挺，雙手用力抵抗，反復練習30次。
維持良好的姿勢：勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷（如"葛優躺"），這會使全身各處關節超負荷使用，時間長了易導致損傷。
養成規律的運動習慣：運動可以改善血液供應，保護身體功能，提高工作效率，有效預防落枕再次發生。
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參考資料
[1]王伯堯. 落枕怎麼辦[J]. 家庭醫藥，2020，（23）：29.
[2]胡志俊. 一覺醒來"落枕"了怎麼辦[J]. 自我保健，2020，（2）：61.
[3]王延群.6招遠離煩人的落枕[J]. 健康生活，2019，（第4期）.
圖：稿定素材
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