原標題：哮喘患者如何運動？ 做好防護，不必懼怕！ <！---->

哮喘全稱支氣管哮喘，是一種以可逆性氣流受限為特徵的氣道慢性炎症性疾病，常伴隨氣道反應性增高，導致反復發作的喘息、氣促、胸悶和（或）咳嗽等症狀，被世界醫學界公認為四大頑症之一。

運動，尤其是劇烈運動是誘發哮喘症狀的重要原因。 有些患者因為擔心運動過程中可能會誘發哮喘而不願意參加體育鍛煉，但隨著時間的推移，哮喘患者可能會出現體重增加，肌肉不斷减少以及心血管健康狀況下降的情况。

這也就新增了患者易疲勞和呼吸困難的概率，哮喘患者想要再參加體育鍛煉也會變得更加困難，如此便導致了一個惡性循環。

所以，哮喘患者不應該排斥運動，而應該採取適合的運動管道進行體育鍛煉。

那麼，哮喘患者該如何運動呢？

哮喘患者應選擇適合自己病情和身體狀況的鍛煉方法，一般可以採取以下幾種運動管道：

散步

在放鬆心情、調劑精神的同時，步行中人體大肌肉群的收縮，可使心率加快，血流加速，使心臟得到鍛煉。 與此同時，散步中需氧量和攝氧量都相應新增，可以改善肺通氣狀況。

步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，自然呼吸或配合脚步有節奏地呼吸，儘量做到輕鬆愉快。 時間可以選在上午、傍晚或飯後半小時。 每日一次，持續20～30分鐘； 體弱者也可隔天一次，持續20分鐘。

腹式呼吸

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，擴大肺活量，改善心肺功能。

鍛煉時身體先坐穩，腰部自然挺直，兩手放在大腿上，肩部和胸部充分放鬆。 從呼氣開始，呼時輕輕收縮腹部，經口呼氣，呼氣宜輕緩，但要深些，時間較吸氣長。 然後吸氣，吸氣時要閉口，空氣經鼻孔進入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放鬆。

建議每日早晚各練習一次，每次3～6分鐘即可。 如果練習中感到胸悶、氣促或頭昏腦漲，大都由於用力過大、動作不協調或屏氣的緣故，要暫停，休息一會兒再練。

游泳

游泳不管從運動學的角度，還是對增強體質而言，對哮喘患者都是一項非常好的運動，可以促進上胸部肌肉強壯，柔韌性也可得到提高。

游泳訓練必須有計劃地進行，在掌握游泳技巧的基礎上逐步體會游泳動作與呼吸的協調。 可嘗試在水面下長呼氣的模式，在水面上兩次振臂劃水間短暫吸氣。 根據個人的感覺妥善掌握運動量，游程一般不宜過長，遊50米即應休息一下，總長度不超過500米。 可堅持每天或隔天遊一次。