原創 每天究竟要睡多久合適？ 醫生告知：睡够這個時間更利於長壽
"想要身體好，睡眠少不了"是絕大多數人都經常聽到的一句常用俗語。 而睡眠健康之所以會如此重要，主要是因為在睡眠長期不足的情况下，是很容易因過度疲勞而誘發身體疾病的。
所以為了身體保養著想，大家一定要注意積極保持良好的睡眠習慣，尤其是每日睡眠總時長，務必要儘量保證充足。 那麼到底睡多久才是最有利於長壽的呢？
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事實上，每個人所適用的每日睡眠總時長是需要結合年齡因素進行綜合考慮的。 如對於嬰幼兒以及青少年來說，每日所需的睡眠總時長大概會在9小時以上。
而對於健康的成年人來說，每日睡眠總時長者則只需要控制在8~9小時之間。 所以對於睡眠總時長的合理調控，大家一定要結合實際情況進行綜合考量。
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那麼在明確了自身所需的每日睡眠總時長以後，應當怎麼做才能保證按時入睡，從而避免因頻繁失眠引發睡眠時長大幅縮短呢？ 下麵就來給大家介紹3個常用的助眠好方法。
1、睡前泡脚
提到睡前泡脚這一養生小妙招，想必大家都不會感到陌生。 事實上，養成睡前泡脚這一常見好習慣，對於促進血液迴圈、提高睡眠品質以及加快入睡速度都是非常有幫助的。
囙此如果存在失眠煩惱的話，就一定要注意積極泡脚。 不過泡脚過程中所使用的泡脚水水溫不宜過高，通常情况下最好不要超過42度。 且單次的泡脚時長不必過久，一般控制在15~25分鐘之內即可。
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2、遠離宵夜
很多人不知道的是，經常吃宵夜其實是導致睡眠品質出現大幅下降最為常見的重要影響因素之一。
而之所以會如此，主要是因為入夜以後，人體腸胃的消化功能會出現大幅减弱，而如果在睡前過度進食的話，便很容易因消化負擔過重而引發腹痛、腹脹、腹瀉煩惱，這對於順利入睡所造成的不良影響一直是非常巨大的。
所以如果想要按時入睡、遠離失眠的話，就一定要合理克制食欲、及時改正吃宵夜惡習。
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3、放鬆心情
現代社會中，熬夜晚睡和睡眠不足問題之所以如此常見，主要是因日間工作壓力較大，絕大多數人的情緒狀態都過度緊張所導致的。
而這種緊張情緒一旦蔓延至入睡之前，便很容易導致身心無法得到有效放鬆，從而引發入睡困難。
久而久之，睡眠時長便很容易因入睡過晚而出現大幅縮短。
囙此，為了睡眠健康著想，大家在夜晚臨睡前一定要注意及時放鬆心情，即使偶爾因情緒緊張無法立刻入睡，也務必要保持心平氣和，切記不可頻繁翻身歎氣。
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以上是睡眠相關的重要知識介紹。 首先，想要盡可能實現長壽，每日睡眠總時長就務必要保證充足。 通常情况下，對於健康的成年人而言，每夜睡眠總時長最好控制在8小時以上。
其次，如果想要促進入睡、遠離失眠的話，最好及時養成睡前泡脚、睡前遠離宵夜以及睡前合理放鬆心情這三大助眠好習慣。