原創 世界防治肥胖日：體重上漲如何减？ 4個方法落實到位，事半功倍
每年的5月11日是世界防治肥胖日，也正是今天，我們可以開懷大談關於"肥胖那些事"了。
减肥减肥，越减越肥？ 這是多少减肥者的心聲；
沒錯，吃胖簡直不要太容易，但减肥路卻困難重重！
現如今，隨著養生以及保健知識的科普，大家越來越意識到了肥胖所帶來的危害，它不僅僅會影響你的顏值、工作和社交，同時肥胖也是許多疾病出現的源頭，這其中包括了心腦血管病、三高疾病、代謝紊亂綜合征、痛風和高尿酸血症、部分癌變等等。
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所以，减肥不單單是為了取悅他人和自己，更是為了健康著想。 而想要順利擺脫肥肉的糾纏，你需要做的就是以下幾件事：
1、樹立堅定的信心
减肥最怕的就是半途而廢，因為人的脂肪其實是有"記憶模式"的，肥胖者一旦减肥有所鬆懈，脂肪就會立刻在身體內開始堆積，最終複胖，甚至是比原來的體重還要胖。
所以，在减肥之前，减肥人士首先要樹立堅定的信心，並將自己想要减肥的决心告知家人和朋友，讓他們幫助、鼓勵並監督自己减肥；
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2、三餐固定、定量
很多减肥者都會陷入一個錯誤的誤區，認為想要身體快速消瘦，必須要過度節食或完全斷食。
殊不知，這種减肥管道相當不健康，可能會造成營養不良、脂肪肝的出現，同時還會削弱自身的免疫機能。
而且，過度節食無法長期堅持，在最初消瘦效果雖然明顯，但僅僅只是瘦了水分，一旦恢復飲食，身體就會立刻開始發胖。
所以，减肥者需要做的就是清淡飲食、每餐吃6-7分飽，儘量選擇低脂、高蛋白、高維他命和膳食纖維類的食物，將這些食物合理搭配在三餐中；
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3、運動不能缺少
飲食調整僅僅只是為了給减肥打下基礎，想要加速體內脂肪的燃燒，運動就是必行之法。
不過，由於每個人最初的體重基數不同，所以减肥選擇的運動也都不相同。 大家應當根據自身年齡、體重和身體素質進行針對性的運動安排，循序漸進新增運動量，特別是要有氧和無氧運動搭配進行，同時配合一定的增肌訓練，加速脂肪的燃燒；
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4、避免長時間熬夜
除了管住嘴、邁開腿之外，减肥者還需要養成良好的睡眠習慣。 因為在長期熬夜的狀態下，不僅會影響第二天的工作和生活、讓自己的情緒變得越來越差。
同時，减肥還會擾亂正常的新陳代謝，導致機體基礎代謝率變得越來越差，脂肪燃燒的速度囙此减慢，影響體重控制效果。
所以在减肥期間，最好是保持充足的睡眠時間、有良好的睡眠規律。
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最後還要提醒大家，减肥根本就沒有所謂的捷徑可走，你一口一口吃出來的肥肉，勢必需要一滴滴的汗水消滅。
所以，當下定决心開始减肥之後，大家首先要做的就是從飲食和運動兩方面進行調整，同時還應當改變自己的生活方式，讓身體由內而外的健康起來。