經常眼、視疲勞？ 教您五招來緩解
日常生活中有沒有覺得眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛乾澀、流淚？
這可能是視疲勞，嚴重者可能出現頭痛、噁心、眩暈等症狀。
儘管長時間盯著電腦荧幕、智能手機、電子遊戲或其他數碼設備不至於引起永久性眼部損傷，但是出現視疲勞會嚴重影響日常工作和學習。
以下幾種情況則會加重視疲勞：
缺乏睡眠當睡眠缺乏時，我們可能會感到眼睛腫脹、疼痛。 因為睡覺時，眼睛可以長時間休息並得到營養補給。
隱形眼鏡使用不當對於戴隱形眼鏡，尤其是需要經常使用電腦或其他數碼設備的人來說，一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。
長時間注視長時間用手機閱讀，會導致視物模糊、眼睛乾澀、噁心眩暈等。 眼科醫師提示：日常門診中發現越來越多學齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子設備，出現視力下降、眼痛、眼幹等不適前來就診。
夜間看電視、看書黑暗中看任何荧幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。 荧幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節適應，久之容易造成視疲勞、眼痛、乾澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。
過度使用眼藥水90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛產生損害。
疫情期間，由於大家在家辦公或隔離，對於電子產品的使用時間大幅度上升，使得眼幹、眼澀、眼酸脹等情况高發，那麼我們如何緩解視疲勞呢？
1. 注意光線
在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足够的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。< strong>使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
2. 减弱螢屏的光線
電腦荧幕上的字體及數位就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。 囙此，我們可以調降螢幕的亮度，並調整反差（明暗對比）使字體清晰。
3. 閉眼休息
其實避免眼睛疲勞最好的方法就是不使用眼睛讓其休息。 其實這並不難，當你打電話時，就可以閉著眼睛講電話。 如果不用讀書不用寫字，完全可以閉著眼睛與別人聊天。 很多在打電話使用這個方法的人，都說眼睛確實舒服很多，减少視疲勞的發生。
4. 用熱手熱敷眼睛
手心相交不斷摩擦，直到手掌心變熱為止，然後緊閉雙眼，用溫熱的雙手按住雙眼。 切記是蓋住雙眼，不能壓迫眼睛，並做深呼吸，堅持每天做20分鐘，可避免眼疲勞的產生。
5. 眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。
另外，應注意生活規律，避免熬夜用眼，同時補充水分、合理膳食、適當運動。
對眼睛有益的食物，像核桃、杏仁、扇貝、西蘭花、菠菜、蘆筍，還有牛奶、巧克力，雞蛋、牛肉、花生醬等，應注意適量補充。
疫情期間宅在家裡，做些家務活兒，也可以達到讓眼睛休息的目的。
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有用就擴散
參考資料
[1]付於. 如何緩解視疲勞[J]. 開券有益（求醫問藥），2021，（3）：51-52.
[2]何燕. 視疲勞怎麼緩解和預防[J]. 保健文匯，2020，（9）：9.
[3]郝琦. 如何應對日常視疲勞[J]. 人人健康，2021，（1）：54.
圖：稿定素材